رجيم سريع في أسبوع فقط

إن إرادة إتباع اسرع رجيم لانقاص الوزن غالبا ما تتطلب جهدا إضافيا من جانب شخص، وغير صحية ويصعب اعتمادها كأسلوب حياة. في الواقع، فإن فقدان الوزن حوالي 1 كجم في الأسبوع يشكل انحطاط صحي، ويساعد على الحفاظ على الوزن على المدى الطويل، حتى لو كان بطيئا، والنظام الغذائي التنكسي سريع الوزن لا يسمح للشخص للتخلص من الدهون في جسده في بقدر ما يستطيع التخلص منه إذا كان يتبع اتباع نظام غذائي صحي. ما يفقد الجسم هي السوائل والعضلات, لأنه من الصعب أن تفقد الكثير من الدهون في وقت قصير.

قد يكون إتباع رجيم سريع المفعول في اسبوع آمنًا في بعض الحالات إذا تمت إدارته بشكل صحيح. قد يصف بعض الأطباء لمرضاهم عددًا محدودًا جدًا من السعرات الحرارية على أنها نقص الوزن، إذا كانت السمنة تسبب مشاكل صحية خطيرة تتطلب تدخلًا فوريًا، ولكن هذه الوجبات الغذائية تتطلب متابعة طبية. من الصعب الحفاظ على وزن الجسم بعد متابعتها.
نظام غذائي صحي.

جدول لرجيم سريع في أسبوع

· اليوم الأول:
الإفطار: بيضتين مسلوقتين مع خيارين.
الغداء: يمكن إضافة دجاج مشوي أو مسلوق بدون جلد مع اللبن إلى ملعقة من بذور الكتان المسحوقة.
العشاء: 2 بيضمس مع طبق سلطة الخضار.

· اليوم الثاني:
وجبة الإفطار: 2 البيض المسلوق مع شريحة التي يتم نسجها وفقا للنكهة التي تريدها.
الغداء: سلطة خضروات مع لحم مشوي أو مسلوق.
العشاء: زجاجة من اللبن الخالي من الدهون.

· اليوم الثالث:
الإفطار: 2 بيضمس مع خيار وشريحة زخرفية.
الغداء: علبة من التونة الخالية من الزيت مغسولة بالماء والخل مع 2 كيوي.
العشاء: زجاجة من اللبن الخالي من الدهون.

· اليوم الرابع:
الإفطار: قطعتين من الجبن بدون ملح أو أي جبن ة دهنية أخرى مع خيار.
الغداء: صدر دجاج مشوي أو عصيدة بدون جلد.
العشاء: كوب من الحليب خالي من الدهون.

اليوم الخامس:
الإفطار: بيضتين مسلوقتين مع حبوب منع الحمل الاختيارية.
الغداء: طبق من سلطة الخضروات المعبّرة تتكون من بذور الكتان المسحوقة وقطعة من اللحم المسلوق.
العشاء: الخضروات المطبوخة دون ملح أو القليل جدا من الملح.

اليوم السادس:
الإفطار: 2 بيضمس مع شريحة زخرفية وحبوب منع الحمل الاختيارية.
الغداء: علبة من التونة الخالية من الزيت مع طبق من سلطة الخضروات.
العشاء: كوب من الحليب منزوع الدسم.

اليوم السابع:
وجبة الإفطار: قطعة من جبنة قريش بدون ملح أو أي جبن ة أخرى خالية من الدهون مع بيضمس وحبوب منع الحمل الاختيارية.
الغداء: 2 سمكة مشوية مع طبق سلطة الخضار.
العشاء: قطعة من الجبن بدون ملح أو دهون مع كوب من الحليب الخالي من الدهون.

نصائح لرجيم سريع في اسبوع

من يريد إتباع رجيم سريع وسهل عليه تناول الكثير من الخضروات والفواكه لمنع التقاط، فضلا عن شرب الشاي الخالي من السكر.

ممارسة الرياضة أو المشي بشكل مستمر.
تجنب المشروبات الغازية والأطعمة عالية السكر والدهون والحلويات.
استمر في شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم.
يمكنك شرب القهوة والشاي، ولكن دون السكر أو المكان.

مخاطر اتباع رجيم سريع منخفض السعرات 

اتباع اسرع رجيم لانقاص الوزن يعني إتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وهناك العديد من المخاطر الصحية، بما في ذلك [6]: إبطاء عملية التمثيل الغذائي: تناول مستمر من السعرات الحرارية أقل من اللازم يؤدي إلى عملية التمثيل الغذائي بطيئة (باللغة الإنجليزية: التابلوليسم)، وقد العديد من الدراسات أظهرت اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية يقلل من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بنسبة 23٪ تقريبا، وأن هذا التأثير سوف تستمر لفترة طويلة بعد غياب هذا النظام الغذائي، ويعتقد الباحثون أن هذا هو السبب في أن الناس استئناف فقدت لقد توقفوا عن اتباع النظام الغذائي.

التعب، ونقص المواد الغذائية: أخذ السعرات الحرارية تحت احتياجات الجسم يسبب التعب، واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قد لا تحتوي على ما يكفي من الحديد، وحمض الفوليك (الإنجليزية: الفولات) وفيتامين B12، والتي قد لا تحتوي على ما يكفي من الحديد، حمض الفوليك (الإنجليزية: حمض الفوليك) وفيتامين B12، والتي يؤدي إلى فقر الدم والتعب الشديد. وتجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من النظام الغذائي قد يحد من استخدام بعض الأطعمة الهامة مثل البروتين والكربوهيدرات والكالسيوم وفيتامين (أ) والمغنيسيوم، الخ.

هشاشة العظام: يقلل من السعرات الحرارية مستويات الإستروجين والتستوستيرون في الجسم, مما يؤثر على تكوين العظام, يزيد من التحلل وبالتالي يضعف ذلك. الضعف: يقلل بشكل كبير من المدخول من السعرات الحرارية، خاصة إذا كان الشخص يمارس في وقت واحد مجهودًا بدنيًا شديدًا، ويزيد من إضعاف مناعة الجسم ويتعرض للعدوى والأمراض.