إكتشفوا أحسن وصفات تخسيس البطن والارداف

كثير من الناس يعانون من زيادة الوزن في مناطق معينة في جسدهم وأغلب الناس تريد وصفات لتخسيس البطن والأرداف، لأن هذه المناطق هي الأكثر عرضة لسمنة من جهة ولأقل جمالية عندما تمتلئ بالشحوم من جهة اخرى، مما يجعلهم محرجين ومخجلين في الحياة الاجتماعية. هذا هو السبب في كثير من الناس استخدام وصفات تخسيس البطن والأرداف والحد من المناطق الدهنية من خلال العديد من وصفات التخسيس السريعة  الـ 20 المعروضة في هذه المقال.

وصفات تخسيس البطن والارداف

وصفات تخسيس البطن والارداف

1. وصفة عصير الليمون 

للحد بسهولة من البطن وغرقت: - يجب أن تبدأ اليوم مع عصير الليمون، لأن الليمون يزيل السموم والدهون من الجسم، كما أنه يساعد على تقوية الكبد والقضاء على الدهون حول الخصر. المكونات التي تحتاجإليها: - ليمونة. كوب من الماء الدافئ التحضير: - استخراج عصير الليمون وإضافته إلى كوب من الماء الدافئ. شرب هذا المزيج على معدتك كل يوم في الصباح. وهذا سوف يحفز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك في يوم مثالي. 2 - أضف التوابل إلى عصير الليمون لتفقد الدهون في البطن والأرداف دون اتباع النظام الغذائي: - في الصباح، شرب عصير الليمون بالماء الدافئ وشرب كوب آخر من العصير في وقت لاحق من اليوم بعد إضافة التوابل التي سوف تساعدك على حرق الدهون. فوائد العدسات الصفراء للحد من الرومن والخطيئة في 15 يوما الأرداف المكونات التي تحتاج إليها: - أربع ملاعق كبيرة من عصير الليمون. ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. ملعقة صغيرة من العسل كوب من الماء الدافئ التحضير: - إضافة عصير الليمون ومسحوق الفلفل والعسل في الماء الدافئ. اخلطها جيداً شرب هذا العصير مرة أو مرتين في اليوم في وقت فراغك. استخدام اللوز للحد من البطن والأرداف. اللوز هو واحد من الأطعمة التي تكافح السمنة. أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة.

 كما يوفر لك العناصر الغذائية الرئيسية مثل المغنيسيوم والبروتينات. الألياف تساعدك على حرق الدهون وفيتامين E. ألياف مفيدة. قابل للهضم جدا، فإنه يوفر شعورا بالشبع الذي يمنعك من تناول الكثير، والدهون الأحادية غير المشبعة غير المشبعة أو اللوز جيدة، ليس فقط يساعدك على فقدان الوزن، ولكن أيضا يساعدك على تقليل مؤشر كتلة الجسم عن طريق اتباع الدراسات المنشورة في المجلة الدولية للسمنة. اللوز مفيد جدا لأمراض القلب والسكري. فهو يقلل من الكولسترول السيئ في الشرايين ويحافظ على السكر في الدم. دون قلق، يمكنك أن تأكل اللوز كل يوم من عشرة إلى عشرين نغمات في اليوم الواحد وليس أكثر! استخدام اللوز للتخلص من الدهون في البطن - إزالة ستة أو ثمانية اللوز من الماء طوال الليل، في الصباح، وشرب عصير الليمون مع الماء الدافئ والانتظار 30 إلى 40 دقيقة قبل تناول اللوز. أضف اللوز إلى السلطة أو مزيج الفاكهة أو حتى الحليب! تناول وجبة خفيفة من اللوز عندما تكون جائعاً. قرأت أيضا: - وصفات طبيعية لفقدان الوزن السريع دون النظام الغذائي

تخسيس الأرداف

 4. أكل الخضروات للحد من البطن والقاع دون نظام غذائي: - وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، تم اكتشاف أن البروتين في الدجاج يساعد جسمك تخزين الكثير من الدهون المشبعة، لذلك يجب أن لا تأكل الدجاج كل يوم. يتضمن نظامك الغذائي البقول. الفاصوليا تساعد على الحد من الدهون في المعدة مع البروتينات غير الدهنية، ولكن أيضا لأنه يحتوي على مركبات صحية أخرى، بما في ذلك الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.

 الفاصوليا مفيدة لمرضى السكري ومرضى القلب. هناك أنواع مختلفة من الفاصوليا التي تساعدك على فقدان الوزن ومكافحة زيادة الوزن: - الفاصوليا البيضاء - الفاصوليا الوردية - الفاصوليا الحمراء - الفاصوليا السوداء - الفاصوليا السوداء بينتو - العدس - الفاصوليا - الحمص الكمية التي يجب أن تأكل كل يوم: أكل أكثر من كوب واحد من الفاصوليا كل يوم. وينبغي غسلها جيدا قبل نقع. إذا كنت تستخدم الفاصوليا المعلبة، يجب عليك أيضا غسلها جيدا. إيرادات البقول: - تناول الخبز المحمص في وجبة الإفطار مع الفاصوليا والبيض. إعداد صلصة الفاصوليا عن طريق خلط الفاصوليا السوداء مع الطماطم ورقائق الذرة والفلفل وعصير الليمون وزيت الزيتون والحمص وإضافة الأعشاب والتوابل المفضلة. يُطهى الكعك بالدقيق والفاصولياء. يمكنك أيضا استخدام دقيق الفاصوليا السوداء للصلصات. استبدل طبق هريس البطاطا بطبق فلل.

5. الخيار يساعدك على تقليل البطن والأرداف بسهولة: - بل هو الفاكهة الصيف مثيرة للاهتمام التي تساعدك على حرق الدهون بطريقة ممتازة. يحتوي الخيار على الكبريت والسيليكون، وهما سبب حرق الدهون، ويحتوي على نسبة كبيرة من الماء ويعمل كمدرات للبول، مما يساعد على تجنب الشعور بالجوع.

وصفات لاتخاذ خيار للحد من الدهون في البطن الخاص بك: 

- أكل طبق من الخيار في وجبة. كل يوم، لديه القدرة على الاختيار مع عصير الليمون والفلفل والملح والخل والأعشاب وزيت الزيتون لتناول طعام الغداء. اختر كوجبة خفيفة عندما تكون جائعاً. 6. الحبوب الكاملة مع الحليب لانتزاع البطن والأرداف دون نظام غذائي: - لا تخطي وجبة الإفطار لأنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي، ولكن تناول نوع خاطئ من الطعام في وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك يجب أن تكون صحية. الحبوب الكاملة عالية في الألياف الحفاظ على السكر في الدم مستقرة، والحفاظ على السكان لفترة أطول ومن ثم تجنب الجوع. عندما جنبا إلى جنب مع الحليب، بل هو وجبة مغذية التي تساعد على التمثيل الغذائي وحرق الدهون. تشير دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن الحصول على المزيد من الكالسيوم وفيتامين (د) يمكن أن يساعد على فقدان الوزن، وهذه المواد الغذائية يمكن أن تساعد على حرق الدهون. الحد من إنتاج الإنزيمات المنتجة للدهون. النوع الكامل من الحبوب التي يجب أن يتم سردها لتناول الافطار. شعير كينوا. الجدار فول الصويا. قمح أسود الشوفان. وصفات حبوب الإفطار للتخلص من الدهون في البطن: - أكل الحبوب مثل الشوفان مع الحليب، والحبوب يمكن أن يغلي في الحليب، ثم إضافة القرفة واللوز أو المكسرات والتوت والعسل دون حلاوة ه الأبيض.

 7. خل التفاح لتخصيب البطن والأرداف مع دور النظام الغذائي. يحتوي خل التفاح على حمض الخليك، مما يساعد على إزالة جبيرة الدهون من البطن، ويساعد على الهضم، وينظم هرمونات النمو في الجسم ويحافظ على عمليات التمثيل الغذائي. المبالغ التي تحتاج إليها: - ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من خل التفاح. كوب من الماء الفاتر طريقة التحضير: إضافة خل التفاح إلى كوب من الماء الفاتر. شرب هذه الوصفة ثلاث مرات في اليوم قبل وجبات الطعام.

 8. التفاح للحد من الدهون في البطن والأرداف. التفاح هي الفواكه الصحية بشكل لا مبرر له ويمكن أن تساعدك على الحد من الدهون، وخاصة الدهون المتراكمة في البطن. التفاح هو مصدر غني من الألياف، falafonid، فيتوريرول وبيتا كاروتين التي تساعدك على الشعور بالشبع. التفاح هي أيضا مصدر غني في التشيتين وأي نوع من الفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من bicycla تتطلب وقتا أطول الهضم، والذي يعطي أيضا انطباعا بالتشبع لفترة أطول، عندما حل ل يحدث الرضاعة المعدة. الكوليسترول والدهون الغذائية. البوليفينول في التفاح هو أيضا جزء أساسي من عملية التمثيل الغذائي. وصفات التفاح للتخلص من الدهون في البطن: - أكل تفاحة واحدة على الأقل خلال النهار، والتي يمكن أن تكون مع وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة في منتصف اليوم.

 9. النعناع لفقدان الدهون في البطن والأرداف: - يعتبر النعناع عشب مهدئ التي تساعد على الحد من الدهون في البطن عن طريق إفراز في كثير من الأحيان من عصير الصفراء، مما يساعد جسمك هضم الدهون. وفيما يلي بعض الوصفات لاستخدام الحلوى النعناع في النظام الغذائي اليومي الخاص بك: - أ) إعداد كاسحات الألغام: - الكميات التي تحتاج إليها: - اثنين من الجراثيم الكبيرة من أوراق النعناع. ملعقتان كبيرتان من الخيوط عشرة أو إثنا عشر ورقكاري ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر. القليل من الملح ملعقة أو اثنين من عصير الليمون الصغيرة. طريقة التحضير: - مزيج أوراق النعناع والسجاد وأوراق الكاري. باستخدام مطحنة، فهي الأرض لتشكيل العجين، وإذا لزم الأمر، إضافة القليل من الماء. يُضاف مسحوق الفلفل وعصير الليمون والملح إلى هذا المزيج. استخدم هذا الخليط مع وجبات الطعام خلال النهار. إعداد هذا المزيج الطازج كل يوم في الصباح. ب) إعداد الشاي النعناع: - الكميات التي تحتاجإليها: - قطعتين كبيرتين من أوراق النعناع الطازجة (أو الأوراق المجففة). كوب من الماء ملعقة أو ملعقتين من العسل (اختياري). وضع التحضير: - الماء المغلي. تُضاف أوراق النعناع إلى هذا الماء الساخن. اتركها لخمس دقائق مسحه وإضافة العسل إذا كنت بحاجة إلى الحلوى. شرب هذه الوصفة مرة أو مرتين في اليوم. ننظر أيضا: كيفية التخلص من البقع تماما. الأطعمة التي تساعدك

تخسيس البطن : 

10. فيتامين C لسهولة فقدان البطن والأرداف: نقص فيتامين C يقلل من فرص التخلص من الدهون في البطن، وهذا فيتامين ضروري لنظام غذائي صحي الدهون. هذا الفيتامين ضروري لإنتاج الجزيئات المستخدمة في عملية التمثيل الغذائي للأنسجة الدهنية والتقليل منه يعني أن جسمك لا يستخدم الدهون المتراكمة. وبالإضافة إلى ذلك، لا يمكن تخزين هذا الفيتامين في الجسم عند القضاء على فيتامين C غير المستخدمة. البول كل يوم. تحتوي معظم الفواكه والخضروات على فيتامين C، ولكن بعض الفواكه والخضروات تحتوي على العديد من مصادر فيتامين C. تحتاج إلى إضافة هذه الفواكه والخضروات إلى النظام الغذائي الخاص بك لتلقي دفع فيتامين C يوميا للحد من الدهون في البطن. الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C: - عنب الثعلب (مطحنة) - البرتقال - الليمون - البابايا - الفلفل الأحمر - القرنبيط - الفراولة - الكيوي - القرنبيط - الملفوف - البطاطا الحلوة - رائحة.11. الأفوكادو قد خفضت الدهون في البطن والأرداف دون اتباع نظام غذائي: - على الرغم من أن الأفوكادو لديها نسبة عالية من الدهون عبر أحادية اللون، وهذا يجعل الخصر أخف وزنا. الأفوكادو يساعدك على الحد من الالتهاب الجهازي

كوب من الماء الساخن ملعقة صغيرة من العسل (اختياري). وضع التحضير: - وضع أوراق الشاي في كوب. صب الماء الساخن في الكأس. اتركها لدقيقتين او ثلاث دقائق امسح الشاي واشربه إذا كنت بحاجة إلى الحلوى، أضف العسل. تناول الشاي الأخضر مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

13 هذه هي الطريقة الصينية القديمة لفقدان الوزن، وخاصة الدهون في جميع أنحاء الجسم، منذ الشاي الأسود الصيني يأتي من كاميليا سينينسيس، والتي تأتي من الشاي الأسود والشاي الأخضر، ولكنها أكثر فعالية في زيادة تمثيل الشاي الأخضر من الشاي الأخضر. عند خلط الشاي الأسود الصيني والشاي الأخضر، يمكنك الحصول على نتائج أفضل، والتي تم إنشاؤها من قبل دراسة أجريت في معهد لينوس. YING - الرجال الذين تناولوا الشاي المصنوع من مزيج من الشاي الأخضر والصينية السوداء لاحظت عدم وجود الوزن والطول ومؤشر كتلة الجسم من أولئك الذين يشربون الشاي الأخضر العادية. الكميات التي تحتاجها: ملعقة صغيرة من الشاي الأسود من الصين - أو نصف ملعقة صغيرة من Ulong ونصف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر). ماء ساخن ملعقة صغيرة من العسل (اختياري). وضع التحضير: - وضع أوراق الشاي في كوب. صب الماء الساخن فوقها. اتركها لدقيقتين او ثلاث دقائق سلالة والشراب، وإذا كنت بحاجة إلى الحلوى شاي ضيف بلدي مع العسل. يشرب هذا الشاي 2-3 مرات في اليوم.

14 وصفة الكمان والتكبير من البطن والأرداف دون نظام غذائي: شرب الشاي الذي يساعدك على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم وكسر الدهون. الكميات التي تحتاجها: - نصف ملعقة من بذور الحرير. نصف ملعقة من بذور الدب نصف ملعقة من بذور النبيذ خمسة أكواب من الماء طريقة التحضير: - المضيفين للفرن، الضبع وبذور الشمس على الماء المغلي. مسح الشاي وتصب في زجاجة الرسم. شرب كميات صغيرة من هذا الشاي خلال النهار. يجب أن تتناول هذا الشاي الساخن أو على الأقل الساخن. قد تجد طعم الشاي قوية جدا في البداية، إذا كان الأمر كذلك، واتخاذ ملعقة ربع من جميع البذور بدلا من نصف ملعقة للأسبوعين الأولين.15 صيغة الحد الدقيق من الدهون والأرداف الفسه، وتسمى أيضا العنب الثعلب الهندي، هو مصدر غني من فيتامين C الأكسدة الطبيعية، مما يقلل من التهاب في الجسم ويساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم عن طريق تجنب الجوع. كما أنه يزيل السموم ويقلل من تراكم الدهون والسوائل في الجسم. المبلغ الذي تحتاجه هو نصف ملعقة من لفائف. ملعقة صغيرة من اللذة ستكون عديمة الذوق لهذا اليوم (اختياري). ملعقة صغيرة من بذور الكتان (اختياري). كوب من الماء الفاتر قبل الذهاب إلى الفراش لمدة نصف ساعة، إضافة مسحوق الثلج إلى الماء الفاتر وشربه. يمكنك إضافة الألياف الحالية إلى الخليط وإذا كنت تشكو من التقاط، مما يساعدك على تسهيل حركة الأمعاء والقضاء على السموم التي يمكن أن اشتعلت في بطانة الأمعاء، يمكنك أيضا استخدام مسحوق. بذور الطمي كمضاد للأكسدة. 

.16. وصفة لمسحوق الكاري لتشويه سمعة البطن والأرداف: - يمكن الحفاظ على مسحوق الكاري واستخدامه عند طهي الطعام. التوابل التي تستخدمها في تصنيع مسحوق الكاري أيضا تحسين عملية الهضم وتساعدك على إزالة الدهون. الكميات التي تحتاجها: - خمس ملاعق كبيرة من البذور من القبر. ملعقة صغيرة من بذرة الخاتم نصف ملعقة من بذور الكمون. نصف ملعقة من بذور الخردل عصا من. خمس حبات قرنفل ملعقتان صغيرتان من العقدة طريقة التحضير: - طحن جميع المكونات السابقة، باستثناء مسحوق الفلين في طاحونة القهوة. يُضاف مسحوق الفلين إلى خليط التوابل. استخدم هذا الكاري بكميات صغيرة وأضفه إلى شاهد القبر أو أي طبق آخر. ويمكن تخزينها في الملح ووضعها على الطاولة لرش الطاقة.

17. صيغة الصبار هو للحد بسهولة من الدهون في الأرداف والبطن دون نظام غذائي. الصبار هو عشب معجزة مع العديد من الفوائد الصحية. واحدة من فوائده هو الحد من الدهون في البطن، ومضادات الأكسدة الطبيعية، والاستخدام المستمر لعصير الصبار يزيد من التمثيل الغذائي الذي يساعدك على الحد من الدهون في الجسم. كما أنه يزيل السموم وبالتالي يلغي الجهاز الهضمي ويزن. الكميات التي تحتاجها: - عصير الصبار. ثلاث ملاعق من العقد ثلاث ملاعق من بذور الكمون. ثلاث ملاعق من مسحوق الإبل (أ)

نصف كوب من الماء الدافئ. العسل (اختياري). طريقة التحضير: اخلطي عصير الصبار وجميع الأعشاب الأخرى في نصف كوب من الماء الدافئ. أضف القليل من العسل ، ثم اخلطي جيدًا وشربه في الصباح على الطريق. بعد شرب هذا الخليط ، لا تأكل أي شيء لمدة ساعة. أوراق الكاري ممتازة لحرق الدهون ، مضادات الأكسدة ، لتنظيم نسبة السكر في الدم وتحسين أداء المعدة والأمعاء. ومع ذلك ، فإن أهم حقيقة هي أنه يقلل من إنتاج هرمون الاستروجين ، وهو الهرمون المنتج للدهون. يمكنك إضافة أوراق الكاري الطازجة إلى شواهد القبور أو المرق أو أي طبق آخر أو مضغ أو شرب الشاي بأوراق الكاري. المكونات التي تحتاجها هي ثمانية أو عشرة أوراق كاري طازجة. كاس من الحليب. إعداد

كل هذا يؤدي إلى شعور أطول من الارتياح الكربوهيدرات. وصفات لحليب الساحة من أجل الحد من الدهون في البطن: - تم قطع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في الماء طوال الليل، ثم تأخذ هذه البذور مع الماء الفاتر في الصباح على النار. تجفيف بعض البذور من الحلبة، وإطعامه وتخزينها في وعاء مختومة. استخدام هذا المسحوق ورذاذ على الحليب والزبادي والسلطات والحساء، الخ. إعداد الشراب في حلقة عن طريق صب الماء الساخن على ملعقة ونصف من بذور حلبة التزلج على الجليد وتركها لبضع دقائق، ثم مسيل ة وسكران قبل وجبات الطعام. استخدام أوراق الخاتم الطازجة على الحساء أو الصلصة، واستخدام الأوراق المجففة والتوابل. تجفيف هذه الأوراق وتخزينها في وعاء واستخدام ملعقة صغيرة من هذه الأوراق المجففة.

20. وصفة القرفة لإصابة بسهولة البطن والأرداف: - القرفة التوابل التي تحافظ على مستوى الأنسولين، مما أدى إلى فقدان الوزن والخصائص الحرارية للقرفة تحسين التمثيل الغذائي ويمكن أن تساعدك حرق الدهون. القرفة يمكن أيضا خفض مستويات الكوليسترول في الدم ومنع مرض السكري والأمراض التي يمكن أن تحدث بسبب السمنة. وصفة طبية لاستخدام القرفة لتفقد الدهون في البطن: - إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة إلى القهوة والشاي أو أي مشروب آخر. يُضاف مسحوق القرفة على الإفطار. تُضاف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة إلى كوب من الحليب الفاتر وتشربه قبل الذهاب إلى السرير. استخدام مسحوق القرفة في عصير وصلصة.

نصائح مختصرة لتخسيس البطن والأرداف:

لعب الألعاب التي تجعلنا نتمتع ونفقد الوزن. الجري، السباحة، ركوب الدراجات. تجنب الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية بسبب حرق المزيد من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يوميا. تناول كميات قليلة من الدهون والسعرات الحرارية. تناول الخضروات والفواكه التي لا تحتوي على السعرات الحرارية ويشار إليها على أنها وجبات مغذية. استهلاك اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب والفاصوليا، والتي يساهم فيها الاستهلاك 100 سعرة حرارية أقل من السعرات الحرارية المعتادة، ويبدأ الجسم تلقائيا لإزالة السموم من الأرداف والبطن. ممارسة العديد من الرياضات التي يمكنك ممارسة في أي مكان، مثل الاستلقاء على الأرض، ونقل ساقيك مثل ركوب الدراجات 20 مرة، والكذب على الأرض، وتمتد ساقيك إلى الأمام وتحريك ساقيك صعودا وهبوطا 20 مرة.