فوائد المكملات الغذائية الأساسية على للرياضيين

في زمننا الحالي، يمكن العثور على العديد من منتجات المكملات الغذائية في المتاجر المتخصصة وغير المتخصصة، من أمثال المنتجات التي تساعد على فقدان الوزن ومكملات الفيتامينات / المعادن والأحماض الأمينية ومساحيق الكرياتين والبروتين وغيرها، على سبيل المثال لا الحصر فهناك المزيد من المكملات الاخرى.

جميع هذه المنتجات المعروضة للبيع تدعي أنها تقدم نتائج سحرية وفورية. على الرغم من أن الرياضيين الحقيقيين يعرفون ان عليهم العمل بجد لتحقيق أي نتائج أو إنجازات رياضية، لكن الكثير منهم يتساءل عما إذا كانت هذه المكملات الغذائية الرياضية يمكن أن تساعدهم في اكتساب المزيد من النتائج.

وفي في هذا المقال محاولة لشرح فوائد المكملات الغذائية على الرياضيين بشكل خاص.

في عالم التغذية الرياضية، هناك الكثير من النقاش حول الاستخدام الصحيح للمكملات الغذائية لتحسين النتائج الرياضية، وتم اجراء الكثير من البحوث والدراسات حول هذه المكملات وتأثيرها على الأداء الرياضي باختلاف أنواع الرياضات والمكملات، واليك فوائد أنواع المكملات الغذائية بحسب نوع الرياضة التي يتم ممارستها:

1- البروتين

إذا كنت رياضي وترغب في تحسين أدائك، فاعلم أن البروتين هو أهم العناصر الغذائية بالنسبة لك لأان البروتينات هي مكون أساسي في عضلات الإنسان.

تكون مكملات البروتين في أغلب المنتجات والعلامات في شكل مسحوق أو أقراص.

ويعود لك حق المفاضلة بين الشكلين لأنه في النهاية لا يوجد اختلاف من ناحية الفعالية، الاختلاف لدى بعض الشركات يكون في السعر وفي اختيارك.

بالنسبة لمصادر مكملات البروتين فهي في العلامات التجارية الأكثر انتشارامن مصل اللبن

كما تأتي من مصادر مختلفة أخرى مثل فول الصويا وبياض البيض. ويستخدم بروتين مصل اللبن المركز لبناء العضلات لأنه يوفر سرعة هضم سريعة تساعدك على الاستجابة لحاجة الجسم للبروتينات بسرعة فتنمو العضلات بشكل أحسن. بالإضافة إلى هذا، تعمل البروتينات على تعزيز فقدان الدهون وتساعد على تقليل الإحساس بالجوع.

2- الكرياتين

إن الكرياتين مركب طبيعي موجود داخل جسم الإنسان. وعادةً ما يكون الكرياتين الاصطناعي مدرجًا في لائحة مكملات تحسين الأداء ويباع في شكل مسحوق. بعد تناوله، ستشعر بالطاقة وستبدو لك عضلاتك انها نمت مباشرة لكنه في الحقيقة إحتباس الماء الناتج عن تناول هذا المكمل الغذائي.

وحسب دراسات علمية، يساعد الكرياتين على تحسين الأداء الرياضي الخاص بالتحمل. ويساعد على تحسين أداء اللاعبين في الميدان أوفي صالة كملا الاجسام.

من سلبيات تناوله بشكل مفرط هو احتباس الماء الذي يتبعه التبول الشديد عند بعض مستخدميه، كما يؤدي الإفراط في تناول الكرياتين إلى الضغط على الكلى والمثانة أيضا.

3- مكملات الفيتامينات

تحتاج اجسام الرياضيين إلى كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن، إضافة على هذا يتبع الكثير منهم أنظمة غذائية فقيرة إلى بعض الفيتامينات والمعادن بدون قصد. ونتيجة لهذا، لا يحصلون على الفيتامينات التي يحتاجها جسمهم. في حين تحتاج اجسامهم إلى الفيتامينات لأداء العديد من الوظائف الحيوية المهمة مثل خفقان القلب، وتنظيم الجهاز العصبي، والحفاظ على قوة البصر، وقوة العظام، وهنا تتدخل مكملات المعادن والفيتامينات لمساعدهم.

لهذا من الجيد تناول مكملات الفيتامينات والمعادن إن كنت تمارس نشاط رياضي صارم أو قاسي، ولكن بدون إفراط، حيث يمكن أن تسبب الزيادة المفرطة للعديد من الفيتامينات مثل A و B-6 و C و D آثارًا جانبية سيئة مثل أعراض التسمم إذا كنت تتناولها بجرعات زائدة. فمثالا إن كنت تتناول مكملات فيتامين ب 6 بنسبة تتعدى الـ 10 ملغ يوميًا، فأنت تخاطر بتعرضك لتشنجات في البطن وأيضا خدر في ساقيك وذراعيك.

ملاحظة مهمة: تناول المكملات الغذائية يحتاج الى تعامل حذر ومدروس جد وأحس شيء هو البداية باستشارة مختصين في المجال ودراسة كل مكمل تتناوله وتأثيره على جسمك قبل البداية في تناوله، والأكيد عدم تجاوز الجرعة الموصي بها، والتوقف بسرعة عن تناولها في حال الإحساس باي مشكل.