لا تفوت فرصة التعرف على أسرع رجيم في العالم لإنقاص الوزن ١كيلوغرام في كل يوم

الكل يبحث عن أسرع رجيم في العالم لإنقاص الوزن ١كيلوغرام في كل يوم، ويحلم بتحقيق أسرع تخسيس ممكن ، لكن قليلون يعرفون أن أسرع رجيم في العالم هو رجيم تستعمله قوات المرنز الامريكية والعديد من جيوش العالم، لا تتفاجئي أسرع رجيم في العالم لإنقاص الوزن ١كيلوغرام في كل يوم هو الرجيم العسكري، وفي هذا المقال شرح لهذا النظام الغذائي بكل تفاصيله:

الرجيم العسكري (أسرع رجيم في العالم لإنقاص الوزن ١كيلوغرام في كل يوم): دليل المبتدئين (مع خطة وجبة)

الرجيم العسكري هو حاليا واحدة من "الديتات" الأكثر شعبية في العالم. يُزعم أنه يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة تصل إلى 10 أرطال (4.5 كجم) في أسبوع واحد، ما يعني تقريبا 1 كيلوغرام في كل يوم ، ولي 1 كيلوغرام يوميا بشكل كامل حتى لا يفقد الانسان جزء كبي من عضلاته.

ما هو الرجيم العسكري السريع؟

الرجيم الغذائي العسكري، الذي يسمى أيضًا النظام الغذائي لمدة 3 أيام ، هو نظام غذائي لتخفيف الوزن يمكن أن يساعدك في خسارة ما يصل إلى 10 أرطال في الأسبوع.

يشمل الرجيم الغذائي العسكري خطة للوجبات مدتها 3 أيام تليها 4 أيام عطلة ، وتتكرر الدورة الأسبوعية مرارًا وتكرارًا حتى تصل إلى وزنها المثالي.

يقول المدافعون عن الطعام أنه تم تصميمه من قبل خبراء التغذية في الجيش الأمريكي. وبالتالي ، يمكن للجنود الحصول على الشكل بسرعة.

ولكن الحقيقة هي أن النظام الغذائي لا يرتبط بأي مؤسسة عسكرية أو حكومية.

لرجيم العسكري أيضًا أسماء أخرى ، بما في ذلك رجيم البحرية ورجيم الجيش وحتى رجيم الآيس كريم.

الخط الخلفي:

الرجيم الغذائي العسكري هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن الذي يزعم أنه أسرع رجيم في العالم لإنقاص الوزن بشكل كبير في أسبوع واحد فقط.

كيف يعمل النظام العسكري؟

ينقسم الرجيم العسكري السريع لثلاثة أيام إلى مرحلتين على مدار 7 أيام.

في الأيام الثلاثة الأولى ، يجب أن تتبع خطة وجبة منخفضة السعرات الحرارية للفطور والغداء والعشاء. لا توجد وجبات خفيفة بين الوجبات.

إجمالي السعرات الحرارية خلال هذه المرحلة ما يقرب من 1،100 حتي 1400 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

هذا أقل بكثير من متوسط ​​تناول شخص بالغ ، ولكن يمكنك التحقق من احتياجاتك من السعرات الحرارية باستخدام هذه الآلة الحاسبة.

خلال الأيام الأربعة المتبقية من الأسبوع ، يوصى بتناول طعام صحي والاستمرار في الحفاظ على السعرات الحرارية المنخفضة.

يدعي مؤيدو الخطة أنه يمكنك تكرار النظام الغذائي عدة مرات حتى تصل إلى وزنك المثالي.

الخط الخلفي:

أول 3 أيام من الحكم العسكري لديها خطة وجبة ثابتة وتنطوي على تقييد السعرات الحرارية. 4 أيام المتبقية لديها قيود أقل.

خطة وجبة

هذه هي خطة وجبة لمدة 3 أيام في النظام العسكري.

يوم 1

هذه هي خطة الوجبة لليوم الأول. إنها تضيف حوالي 1400 سعرة حرارية.

فطور الصباح:

شريحة توست مع ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.

نصف جريب فروت.

كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

الغداء:

شريحة من الخبز المحمص.

نصف كوب من التونة.

كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

العشاء:

وجبة من 3 أوقية (85 جرام) من اللحم مع كوب من الفاصوليا الخضراء.

تفاحة صغيرة

موز نصف

كوب من الآيس كريم الفانيليا.

اليوم 2

هذه وجبات لليوم الثاني ، والتي تضيف حوالي 1200 سعرة حرارية.

فطور الصباح:

شريحة من الخبز المحمص.

بيضة قاسية.

موز نصف

كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

الغداء:

بيضة قاسية.

كوب من الملكة.

5 المفرقعات.

كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

العشاء:

لا خبز.

نصف كوب من الجزر ونصف كوب من القرنبيط.

موز نصف

نصف كوب من الآيس كريم الفانيليا.

اليوم 3

هذه هي الخطة لليوم الثالث ، والتي تعادل حوالي 1100 سعرة حرارية.

فطور الصباح:

شريحة من جبنة شيدر أوقية.

5 المفرقعات.

تفاحة صغيرة

كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

الغداء:

شريحة من الخبز المحمص.

بيضة مطبوخة كما تريد.

كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

العشاء:

كوب من التونة

موز نصف

1 كوب من الآيس كريم بالفانيليا.

لا تتردد في شرب الكثير من القهوة أو الشاي كما تشاء ، طالما أنك لا تضيف السعرات الحرارية من السكر أو الكريم. اشرب الكثير من الماء أيضًا.

4 أيام المتبقية من الرجيم السريع:

بقية الأسبوع ينطوي أيضا على نظام غذائي.

الوجبات الخفيفة مسموح بها ولا توجد قيود على مجموعة الطعام. ومع ذلك ، يوصى بالحد من حجم الجزء والحفاظ على إجمالي السعرات الحرارية أقل من 1500 في اليوم.

يمكنك العثور على قائمة بمواقع الويب والتطبيقات لتتبع استهلاك السعرات الحرارية في هذه المقالة.

لا توجد قواعد أخرى لمدة 4 أيام المتبقية من النظام الغذائي.

الخط الخلفي:

تحتوي الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي على قائمة ثابتة ، في حين أن الأربعة أيام الأخرى أقل تقييدًا. يُنصح دائمًا بتناول الأطعمة الصحية والحد من السعرات الحرارية خلال الأيام الأربعة المتبقية.

الأطعمة الإضافية المسموح بها

يُسمح بالبدائل خلال مرحلة 3 أيام لأولئك الذين لديهم

على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من حساسية من الفول السوداني ، فيمكنك استبدال زبدة الفول السوداني بزبدة اللوز.

يمكنك أيضًا استبدال كوب واحد من التونة باللوز إذا كنت نباتيًا.

الشيء الوحيد المهم هو أن السعرات الحرارية تبقى كما هي. إذا قمت بتغيير خطة الوجبة الخاصة بك بطريقة أو بأخرى ، يجب عليك حساب السعرات الحرارية.

يشجع أنصار الرجيم العسكري على استهلاك الماء الساخن بالليمون ، لكن لا يشجعهم على تناول المشروبات الحلوة. ومع ذلك ، لا يوجد سبب علمي يجعلها فكرة جيدة.

نتيجة أقل

إذا كان لديك قيود غذائية ، يمكنك استبدال الأطعمة بنفس السعرات الحرارية.

هل هناك ادلة على ان الرجيم العسكري هو أسرع رجيم في العالم لإنقاص الوزن ١كيلوغرام في كل يوم:

لم يتم إجراء أي دراسات حول الرجيم العسكري. ومع ذلك ، فمن المحتمل جدًا أن يفقد الشخص العادي بضعة جنيهات بسبب تقييد السعرات الحرارية لمدة أسبوع.

إذا كانت نسبة السعرات الحرارية التي تدخلها على جسمك أقل من السعرات الحرارية عند التوقف عن التدخين ، فإنك تخسره. الفترة.

ومع ذلك ، يدعي أعضاء الخطة أن لديهم بعض الفوائد في فقدان الوزن بسبب "مجموعات الطعام" الواردة في خطة الوجبة. من المفترض أن تؤدي هذه المجموعات إلى زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، ولكن هذه الادعاءات لا أساس لها من الصحة.

تحتوي القهوة والشاي الأخضر على مركبات يمكنها زيادة التمثيل الغذائي بشكل طفيف ، ولكن لا توجد مجموعات معروفة من الأطعمة التي يمكنها القيام بذلك (تم إعداد مصدر واحد ، إعداد مصدرين ، 3 مصادر ، 3 مصادر متوفرة).

وإذا نظرت إلى جميع الأطعمة المدرجة في خطة الوجبة ، لا يبدو أنه نظام غذائي لحرق الدهون.

الأطعمة الغنية بالبروتين تزيد من عملية الأيض أكثر من غيرها من الأطعمة (مصدر 5Trusted ، 6 مصدر موثوق). لكن معظم وجبات الحمية العسكرية منخفضة البروتين وعالية الكربوهيدرات ، وهو مزيج سيئ لفقدان الوزن.

بعض الناس يقولون أيضا أن هذا النظام الغذائي له فوائد صحية مماثلة لتلك التي من الصيام المتقطع. لهذا يعتبر أسرع رجيم في العالم لإنقاص الوزن بشكل كبير في كل يوم.

نتيجة أقل

يمكن أن يساعدك النظام الغذائي العسكري في إنقاص الوزن لأنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإنه لا يوجد لديه فائدة خاصة تجعله أكثر فعالية من الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية الأخرى.

هل النظام العسكري السريع آمن ومستدام؟

ربما يكون الرجيم العسكري آمنًا لشخص عادي لأنه رجيم سريع جدا لهذا من المستبعد أن يتسبب في ضرر دائم.

ومع ذلك ، إذا كنت قد اتبعت هذا النظام الغذائي لعدة أشهر ، فإن الحد من السعرات الحرارية الصارمة قد يعرضك لخطر نقص التغذية.

هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت لا تأكل الخضروات وغيرها من الأطعمة عالية الجودة بانتظام خلال أيام العطلة الخاصة بك.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الكلاب الساخنة وملفات تعريف الارتباط والآيس كريم كل أسبوع يمكن أن يسبب مشاكل في التمثيل الغذائي. الوجبات السريعة يجب ألا تكون جزءًا من نظامك الغذائي.

من حيث الاستدامة ، هذا النظام الغذائي سهل للغاية. لا يستند إلى تغييرات طويلة الأجل في العادات ويتطلب فقط الإرادة لفترة قصيرة.

ومع ذلك ، لن يساعدك ذلك على الحفاظ على الوزن لأنه لن يساعدك على تغيير عاداتك.

نتيجة أقل

ربما تكون القاعدة العسكرية آمنة للأشخاص الأصحاء ، لكن لا ينبغي أن يتم ذلك لفترات طويلة. هذا ربما لا يؤدي إلى فقدان الوزن دائم.

هل تستطيع حقًا خسارة 10 أرطال في الأسبوع؟

أصبح هذا النظام الغذائي مشهورًا لأنه يتيح لك خسارة 4.5 كجم في الأسبوع.

من الناحية النظرية ، فإن هذا المعدل من فقدان الوزن ممكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الذين يحدون بشدة من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن معظم فقدان الوزن يرجع إلى فقدان الماء وليس الدهون.

يتناقص وزن الماء بسرعة مع انخفاض مخازن الجليكوجين في الجسم ، والذي يحدث عندما تكون الكربوهيدرات والسعرات الحرارية محدودة (المصدر 7 واثق).

تبدو جيدة على المقياس ، لكن هذا الوزن سيؤخذ مرة أخرى عندما تبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي.

نتيجة أقل

مع الديت العسكري الذي يعد أسرع رجيم في العالم لانقاص الوزن من الممكن أن تخسر 10 أرطال في الأسبوع بسرعة. ومع ذلك ، فإن وزن الماء يتعافى بشكل كبير عند البدء في تناول الطعام بشكل طبيعي.

يمكن أن تعمل ، ولكن ليس لفترة طويلة.

إذا كنت تريد أن تخسر بضعة جنيهات بسرعة ، فيمكن للرجيم العسكري مساعدتك.

لكن من المحتمل أيضًا أن تكتسب وزنك بسرعة كبيرة. انها ليست مجرد نظام غذائي جيد لفقدان الوزن دائم.

إذا كنت تفكر بجدية في إنقاص الوزن دون إعادته ، فهناك العديد من الطرق لإنقاص الوزن التي قد تناسبك على المدى الطويل لكن على المدى القصير يعد الديت العسكري هو أسرع رجيم في العالم لإنقاص الوزن ١كيلوغرام في كل يوم تقريبا.