تعريف الكرش
إن الكرش هي سمنة البطنية تتمثل في تراكم الدهون في منطقة البطن ويتشكل الجسم (شكل تفاحة) ، ونمط هذا الشكل هو أكثر شيوعا في فئة الرجال ، في حين أن النساء عادة ما تتراكم الدهون في الجسم. منطقة الوركين والفخذين ويتشكل الجسم (الكمثرى).يتم تحديد السمنة في البطن عن طريق قياس محيط الخصر. وهو مؤشر على التركيز غير الصحي للدهون في البطن وزيادة خطر حدوث مشاكل صحية. وفقًا للاتحاد الدولي للسكري (IDF) ، فإن القيم الطبيعية لمحيط الخصر هي كما يلي:
عند الرجال أقل من 94 سم
عند النساء تحت 80 سم
نصائح لتقليل الكرش
هناك العديد من الوجبات الغذائية التابعة من نوع معين. الطعام فعال في حرق الدهون في البطن ، ولكن لا يوجد دليل علمي على ذلك ، وبالتالي فإن الطريقة الوحيدة لتقليل الدهون في البطن هي إنقاص الوزن ، وذلك بزيادة استهلاك السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني على حساب السعرات الحرارية التي تتناولها من الطعام .يعد الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية الطريقة الأكثر فعالية لتقليل الدهون في البطن والأشكال الأخرى من الدهون الزائدة.
لتخفيف الدهون في البطن: حمية ركز على الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. اختر مصادر البروتين قليلة الدسم ، مثل الأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تستهلك كميات معتدلة من الدهون غير المشبعة في الأسماك والمكسرات والزيوت النباتية. قلل من الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان الغنية بالدهون ، مثل الجبن والزبدة. الحد من الأطعمة المصنعة ، وخاصة اللحوم المصنعة. انخفاض السعرات الحرارية: أظهرت الدراسات أن تقليل استهلاك الطاقة من 400 إلى 700 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض بنسبة 15 إلى 30 ٪ في دهون البطن على مدى فترة تتراوح بين ثلاثة وستة أشهر. ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن التخفيف يجب أن يتم بالطريقة الصحيحة ، وفقًا لنظام غذائي صحي (متوازن ومتنوع) لتلبية جميع الاحتياجات الجسدية لمختلف المجموعات الغذائية.
قم بتضمين النشاط البدني في الروتين اليومي: التمرين مهم جدًا لحرق الدهون في نفس الوقت. للحفاظ على كتلة العضلات في الجسم لأن عضلاتك تحرق السعرات الحرارية. ينصح النشاط البدني لمعظم البالغين الأصحاء. معتدلة ، مثل المشي السريع ، على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع (30 مرة في اليوم خمس مرات).
النشاط البدني المكثف ، مثل الركض ، لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع (15 دقيقة في اليوم خمس مرات في الأسبوع). [5] التمرين وحده لا يكفي. يجب أن يكون النشاط البدني خلال اليوم كاملاً. لا توجد حركة جسدية ، فمن الممكن اتباع هذه النصائح: [٦] مع أخذ فترات راحة قصيرة كل ساعة وتحريك الجسم ، يمكن الوصول إلى William على بعد خطوات قليلة.
حرك قدميك عندما تتحدث أو تأخذ قسطًا من الراحة ولا يمكنك تغيير مكان عملك. لا تستخدم المصعد وصعد الدرج. عندما تصل إلى المنزل ، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والأجهزة الأخرى وقم بعمل أكثر نشاطًا. النوم الكافي: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ومرض السكري وغيرها من المشكلات الصحية. أربع أو خمس ساعات من النوم ليست كافية للجسم. يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم من 7 إلى 8 ساعات في اليوم.
تخفيف الإجهاد: من المحتمل أن يصاب الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد الشديد بسمنة في البطن أكثر من أولئك الذين يشعرون بالراحة أكثر لأن الإجهاد يطلق الكورتيزول ، الذي يعزز تراكم الدهون حول البطن يسمح لك أن تأخذ الوقت الكافي للاسترخاء. مرحلة. مهمة يمكن أن تساعد في تقليل الدهون الزائدة في البطن.
للإشارة التخلص من الدهون في البطن يتطلب جهدًا وصبرًا ، لذلك يجب أن يتم فقدان الدهون الزائد ومنع حدوثه مرة أخرى عن طريق فقدان الوزن بشكل بطيء ومستمر.
الدهون في البطن هي مؤشر لخطر الإصابة بالأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في المنطقة. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن حول الوركين والفخذين هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والموت المبكر في الخصر والبطن لأن الدهون في البطن تحيط بالأعضاء الداخلية للجسم في الجسم. منطقة البطن ، مثل الكبد والبنكرياس ، إلخ. القلب والأعضاء الأخرى. الدهون الحشوية والدهون النشطة التي تفرز الأحماض الدهنية والعوامل الالتهابية والهرمونات ، تؤدي في النهاية إلى العديد من الامراض.
كن الأول دائما علق على " نصائح مفيدة لتخفيف الكرش "