عندما يدخل شهر
رمضان المبارك كل سنة ومع ارتفاع معدلات زيادة الوزن الآن بين سكان الدول العربية،
وتظهر الأحاديث عن الاعتقاد الخاطئ دائما بأن رمضان قد يكون سببا لزيادة الوزن بشكل
أو بآخر بسبب بعض العادات الخاطئة التي يقوم بها البعض خلال الشهر الفضيل، لكنهم لا
يزالون على استعداد لإنقاص وزنه في هذا الوقت من كل عام تبحث عن طريقة مبتكرة ومثبتة
لعمل رجيم سريع في رمضان.
رجيم سريع في رمضان على طول الشهر:
الإفطار: 3 حباتٍ من التمر. كأسٌ من الماء .
كأسٌ من الحليب بدون دسم. كأسٌ من أي عصيرٍ طازجٍ و طبيعيّ. صحنٌ من السلطة الخضراء
متنوّعة الأصناف كالخيار، والبندورة، والخسّ، والزيتون وغيرها . خضرواتٌ مسلوقةٌ
مملّحةٌ ومبهّرةٌ بالقليل من الفلفل الأسود .
بعد صلاة المغرب: صحنٌ من شوربة الخضروات
أو شوربة الدجاج المسلوق المتبّل بالبهارات العادية. قطعتان من السمبوسك
المحضّر في الفرن أي غير قلي. 3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة. كأسٌ واحد من
الحليب خالي الدسم.
بعد التراويح إلى السحور: حبتا من العوامة أو قطايف بدون
سكر و. شرب كمياتٍ من الماء بشكلٍ تدريجيّ. تناول حبةٍ من الفاكهة الصيفيّة. اما في السحور فتناول كأسٌ من اللبن الرائب أو الزبادي. فنجان فولٍ بدون زيت. نصف رغيفٍ من الخبز
متوسّط الحجم. قطعةٌ واحدةٌ فقط من جبن القريش.
رجيم سريع في رمضان في أسبوع:
على الرغم من أن
الكثيرين يرتفع وزنهم خلال شهر رمضان، إلا أن هذا الشهر يوفر فرصة ذهبية لإنقاص
الوزن حيث أنه يتضمن وجبتين فقط، هما الإفطار والسحور، شريطة أن تتضمن خيارات صحية
ومبالغ محددة تساعدك على انقاص الوزن بشكل طبيعي وسريع.
اكتشف معنا برنامج رجيم رمضان الخاص بالإفطار ووجبات السحور الرمضانية للتأكد من فقدان حوالي 5 كجم في الأسبوع.
وجبة الافطار:
رجيم 1:
طبق شوربة و طبق خضار مشوي + نصف دجاجة مسلوقة.
رجيم 2:
طبق شوربة وطبق سلطة + 3 ملاعق ارز + 6 ملاعق خضار + قطعة متوسطة من اللحم.
رجيم 3:
طبق شوربة وطبق سلطة + ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق ارز.
رجيم 4:
طبق شوربة و طبق سلطة + 6 ملاعق مكرونة + قطعة متوسطة من اللحم.
رجيم 5:
طبق شوربة و طبق سلطة + ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + 3 ملاعق ارز.
تسهم هذه الخيارات
من الاكل و بهذه الكميات المحددة في منحك الغذاء الذي تحتاجينه بعد صيام يوم طويل و
في نفس الوقت تساعد في خسارة الوزن تدريجياً.
وجبة السحور:
رجيم 1:
كوب حليب خالي من الدسم + ½ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + 50 جرام جبن.
رجيم 2:
علبة زبادي خالية الدسم + ½ رغيف خبز بلدي + بيضة مسلوقة + 50 جرام جبن.
رجيم 3:
طبق سلطة + ½ رغيف خبز بلدي + ½ علبة تونة خالية من الزيت.
رجيم 4:
علبة زبادي خالية الدسم + 5 ملاعق فول + ½ رغيف خبز بلدي.
نصائح عامة حول رجيم رمضان
قبل اتباع نظام
غذائي صحي ، خلال شهر رمضان المبارك ، يجب استخدام المعدة لكمية صغيرة من الطعام لدرجة
أنه يصبح من الصعب تناول المزيد من الطعام. من المستحسن بشكل عام: تجنب شرب العصائر
السكرية والحلوة وشرب العصائر الطازجة بدون سكر ، مثل الجزر وعصير البرتقال ، إلخ.
تجنب تناول السحور قبل النوم لتجنب ظهور الروض. تحديد كمية الطعام الذي تريد تناوله
يوميًا لضمان قدرته على السُبُل. ابدأ بتناول نصف كمية الطعام وتغيير حجم الطبق إلى
حجم أصغر لتقليل كمية الطعام المستهلك وعدم ملئه بعد الانتهاء منه.
ممارسة الرياضية في رمضان:
ينصح الأطباء دائمًا
بممارسة الرياضة إلى جانب متبعي الحمية الغذائية أو متبعي الحمية الغذائية، وفي هذه
المرحلة يجب أن نتذكر آراء الأطباء، الذين يؤكدون أن أفضل وقت يمكن ممارسة الرياضة
خلاله خلال شهر رمضان هو الفترة التي تعقب المكالمة من الفجر حتى شروق الشمس في اليوم
التالي اليوم وكذلك الفترة التي تسبق دعوة المغرب. ساعة على الأكثر
فوائد الصيام في رمضان على الجسم
الصيام يحسن حساسية الأنسولين
وقد أظهرت الصيام
تأثير إيجابي على حساسية الأنسولين، مما يسمح لك بتحمل الكربوهيدرات (السكر) أفضل مما
لو كنت لم الصيام. وقد أظهرت دراسة أنه بعد فترات الصيام، يصبح الأنسولين أكثر فعالية
في إخبار الخلايا لامتصاص الجلوكوز من الدم.
الصيام يسرع عملية التمثيل الغذائي
الصيام المتقطع
يعطي الجهاز الهضمي راحة، والتي يمكن أن تعزز التمثيل الغذائي الخاص بك لحرق السعرات
الحرارية بشكل أكثر كفاءة. إذا كان الهضم ضعيفًا، فقد يؤثر على قدرتك على استقلاب الطعام
وحرق الدهون. الصيام المتقطع يمكن أن ينظم الهضم الخاص بك وتعزيز وظيفة الأمعاء الصحية،
وتحسين وظيفة التمثيل الغذائي الخاص بك.
الصيام يعزز يطيل العمر
صدق أو لا تصدق،
كلما قلت لك تأكل، وأكثر سوف تعيش. وقد أظهرت الدراسات كيف زاد عمر الناس في بعض الثقافات
نتيجة لنظامهم الغذائي
ومع ذلك، نحن لسنا
بحاجة إلى العيش في مجتمع أجنبي لجني ثمار الصيام. واحدة من الآثار الرئيسية للشيخوخة
هو بطء عملية التمثيل الغذائي، وأصغر جسمك، وأسرع وأكثر كفاءة التمثيل الغذائي الخاص
بك. كلما قلت لك التكلفة، كلما قل ّت تكاليف الجهاز الهضمي.
الصيام يحسن الاحساس بالجوع
التفكير في الأمر،
هل يمكن أن تشعر حقا الجوع الحقيقي إذا كنت تأكل وجبة كل 3-4 ساعات؟ بالطبع لا. في
الواقع ، لتجربة الطبيعة الحقيقية للجوع ، فإنه سيستغرق 12 إلى 24 ساعة.
الصيام يساعد على
تنظيم الهرمونات في الجسم بحيث تشعر ما هو الجوع الحقيقي. نحن نعلم أن الأشخاص الذين
يعانون من السمنة المفرطة لا يتلقون الإشارات الصحيحة لإعلامهم بأنهم ممتلئون بسبب
عادات الأكل المفرطة. [6]
فكر في الصيام
كزر إعادة تعيين: كلما أسرعت، كلما تمكن جسمك من تنظيم نفسه لإطلاق سراح Hormo n es الجيد، حتى تتمكن من اكتشاف ما هو الجوع الحقيقي.
ناهيك عن أنه عندما تعمل الهرمونات بشكل صحيح ، فأنت أسرع. [سبعة]
الصيام يساعد على تطهير الجلد ويمنع حب الشباب
الصيام يمكن أن
يساعد على تفتيح الجلد، لأنه مع الجسم مؤقتا خالية من الهضم، وأنها قادرة على تركيز
طاقاتها التجديدية على أنظمة أخرى. [عشرة]
لم يكن تناول أي
شيء ليوم واحد قد ثبت لمساعدة الجسم على تنظيف السموم وتنظيم عمل الأجهزة الأخرى في
الجسم مثل الكبد والكلى وأجزاء أخرى.
الصيام يحسن عادات الأكل الخاصة بك
الصيام يمكن أن
يكون ممارسة مفيدة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل الشره ولأولئك الذين يجدون
صعوبة في إنشاء نمط الأكل السليم بسبب العمل والأولويات الأخرى.
مع الصيام المتقطع
الذي يحدث طوال فترة ما بعد الظهر دون وجبات الطعام ، فهو جيد ويمكن أن يسمح لك بتناول
الطعام في وقت محدد يتوافق مع نمط حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة لأي شخص يريد
تجنب هجمات الشره المرضي ، يمكنك تعيين وقت محدد للسماح لك بتناول الكمية اليومية من
السعرات الحرارية في جلسة واحدة ، ثم عدم تناول الطعام حتى اليوم التالي.
الصيام يحسن وظيفة الدماغ
وقد ثبت الصيام
لتحسين وظيفة الدماغ لأنه يحفز إنتاج بروتين يسمى عامل التغذية العصبية المستمدة من
الدماغ (BDNF).
BDNF ينشط الخلايا الجذعية في الدماغ
لتحويلها إلى خلايا عصبية جديدة ومشغلات العديد من المواد الكيميائية الأخرى التي تعزز
صحة الخلايا العصبية. يحمي هذا البروتين أيضًا خلايا الدماغ من التغيرات المرتبطة بمرض
الزهايمر وباركنسون.
الصيام يحسن الجهاز المناعي
الصيام المتقطع
يحسن الجهاز المناعي عن طريق الحد من أضرار الجذور الحرة ، وتنظيم الظروف الالتهابية
في الجسم وتجويع تكوين الخلايا السرطانية.
في البرية، عندما
تمرض الحيوانات، يتوقفون عن الأكل ويركزون بدلاً من ذلك على الراحة. بل هو غريزة أساسية
للحد من الضغط على نظامهم الداخلي بحيث يمكن لأجسامهم محاربة العدوى. نحن البشر هم
النوع الوحيد الذي يبحث عن الطعام عندما نكون مرضى، حتى عندما لا نحتاجه.
الصيام يساهم في التنوير الذاتي
وقد ساعد الصيام
كثير من الناس يشعرون أكثر ارتباطا بالحياة أثناء القراءة والتأمل واليوغا وممارسات
فنون الدفاع عن النفس، الخ. بدون طعام في الجهاز الهضمي، وهذا يترك مجالا لمزيد من
الطاقة في الجسم - الجهاز الهضمي هو واحد من أكثر أنظمة امتصاص الطاقة في الجسم.
الصيام من أجل
التنوير يسمح لنا أن نشعر على نحو أفضل على حد سواء بوعي وجسديا. مع هيئة أخف وزنا
وعقل أكثر وضوحا، نصبح أكثر وعيا وامتنانا للأشياء من حولنا.
ش
كن الأول دائما علق على " إعراف كيف تقوم برجيم سريع في رمضان وتستفيد من الصيام للتخسيس "