أن تريد أن تقوم برجيم سريع جدا في يومين، فانت لا تبحث في الحقيقة عن رجيم غذائي لأن الوسيلة الوحيدة لانقاص الوزن بسرعة في يومين هي "الصيام".
النظام الغذائي، الذي بدأ في المملكة المتحدة، يقلل من السعرات الحرارية الخاصة بك 2 دياس بور الأسبوع الذي كنت سريع. انها ليست آمنة للجميع، لذلك يجب عليك مراجعة طبيبك إذا كنت تخطط لمحاولة ذلك.
يقول النظام الغذائي السريع أنه لا يجب عليك الصيام إذا كنت حاملاً أو تعاني نفي، أو إذا كان لديك سوابق من اضطراب الطعام أو مرض السكري، وأنه يجب عليك أولاً استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أدوية. كما لا ينصح النظام الغذائي للأطفال والمراهقين والمسنين الضعفاء أو أي شخص لا يهتم جيدا أو لديه حمى.
El concepto الأساسية وراء لا ديتا Ràpida بواسطة مايكل موزلي, MD y ميمي سبنسر es el gerente العام 5 dàas por semana y el administrador de caloras مقيدة جدا ً أيام 2 الأخرى.
حاول موسلي هذا النظام الغذائي "الصيام المتقطع" عندما أظهر له طبيبه أنه على الرغم من أنه كان فقط بضعة جنيه أكثر من اللازم، كان الكوليسترول لديه عالية والسكر في الدم كان يسير في الاتجاه الخاطئ. وكتب أنه كان يعرف أن الصيام سيكون صعباً، لكن شعوره بالجوع مر أسرع مما كان متوقعاً. كما شعر أن الصيام شحذ حواسه ودماغه. وبالإضافة إلى ذلك، حققت الخطة جميع النتائج التي كانت تأمل فيها.
على موقعها على الانترنت، تقول أكاديمية التغذية وعلم التغذية أنه في حين أن هناك أدلة على أن الوجبات الغذائية الصيام المتقطعة يمكن أن تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة، وهناك حاجة إلى إجراء بحوث إضافية. وهو لا يوصي بالخطة لأنها "ليست حلا واقعيا طويل الأجل". كما تلاحظ الأكاديمية أن "أي فارياسيون الصيام يمكن أن تجعل شخص سريع الانفعال، provocar أونا somnolencia يوم / الأرق في الليل، وهناك يمكن أن يؤدي إلى الجفاف".
ما يمكنك أكله وما لا يمكنك
كنت تأكل عادة 5 دايس بور الأسبوع والصيام 2 أيام أخرى. لا ينبغي أن تكون أيام الصيام متتالية. يجب أن يكون لديك ما لا يقل عن 1 يوم من الوجبات العادية بينهما.
Colgante أيام الصيام الخاص بك يمكنك أن تأكل، ولكن ليس كثيرا. المرأة recibieron 500 caloras بور ديا; الرجال يحصلون على 600. هذا هو أقل بكثير مما ينصح به عادة. اعتمادا على العمر والجنس ومستوى النشاط، قد تحتاج ثلاث أو أربع مرات للسعرات الحرارية.
النظام الغذائي السريع يحييك لتناول البروتين الهزيل والخضروات والفواكه في أيام الصيام ، وعادة في شكل وجبتين صغيرتين وعدد قليل من الوجبات الخفيفة.
يمكن أن يشمل يوم الصيام النموذجي الذي يبلغ 500 من السعرات الحرارية دقيق الشوفان مع التوت الطازج لتناول الإفطار، واليوسفي لتناول وجبة خفيفة والدجاج والخضروات المقلية لتناول العشاء. سوف تشرب الكثير من الماء ويمكنك أيضا تناول المشروبات دون الكاليونا مثل theé والقهوة (بدون حليب أو سكر) ونادي الصودا.
في 5 أيام إجازة، يمكنك أن تأكل أي شيء. ومن المدهش أن فريق البحث الذي درس الخطة وجد أن الناس لم يشربوا في أيام الإجازة.
النظام الغذائي السريع يثبط بشدة استهلاك الكحول في أيام الصيام ويقترح أنه إذا كنت تشرب خلال "أيام عطلة"، كنت تشرب فقط في الاعتدال. وبمجرد أن تصل إلى هدف فقدان الوزن الخاص بك ، يوصى بيوم واحد من الصيام في الأسبوع للصيانة.
مستوى الجهد: متوسط
سوف COcina العد: سوف طهي أو تناول الطعام كالمعتاد في أيام عطلة ومع قائمة محدودة جدا في أيام الصيام. الكتاب يقدم شهرا من القوائم وصفات للصيام.
الطعام المعبأ أو الوجبات: لا.
اجتماعات الوجه: لا.
Ejercicio: النظام الغذائي السريع يوصي ممارسة الرياضة، السيدة el sitio ويب النظام الغذائي يحذر من أنه يجب أن لا تحاول أن تفعل الكثير من التدريب على التحمل في أيام الصيام، والتوقف إذا كنت تشعر بعدم الارتياح .
بور كوي لاس restricciones س لاس preferencias alimentarias؟
يمكنك تعديل الخطة للاحتياجات النباتية والنباتية والخالية من الغلوتين في أيام الصيام. ولكن الكتاب لا تعطيك طائرات محددة لهذه الوجبات الغذائية.
ما تحتاج إلى معرفته أيضًا
التكلفة: فقط كورسو الخاص بك.
Asistencia: يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي من قبل نفسك، ولكن سوف تجد العديد من النصائح y foros دي القرص في لونا.
ما يقوله الدكتور مايكل سميث:
هل يعمل؟
على الرغم من أن العديد من خبراء الصحة لا ينصحون بالصيام ، إذا كنت ستفعل ذلك ، فإن مؤلفي هذه الخطة على حق. El pesebre من 500 إلى 600 caloras بضعة أيام في الأسبوع سيكون من الصعب، mes قابلة للشرب.
أحد الأسباب التي تجعل الخبراء يقولون للناس عدم الحد من استهلاكهم من السعرات الحرارية هو أنه يمكن أن تبطئ النظام التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. ولكن الدراسات تظهر أن الصيام من وقت لآخر يمكن ان تكون له نتائج مبهرة على تقليل الدهون وتخسيس الوزن بسرعة.
النظام الغذائي، الذي بدأ في المملكة المتحدة، يقلل من السعرات الحرارية الخاصة بك 2 دياس بور الأسبوع الذي كنت سريع. انها ليست آمنة للجميع، لذلك يجب عليك مراجعة طبيبك إذا كنت تخطط لمحاولة ذلك.
يقول النظام الغذائي السريع أنه لا يجب عليك الصيام إذا كنت حاملاً أو تعاني نفي، أو إذا كان لديك سوابق من اضطراب الطعام أو مرض السكري، وأنه يجب عليك أولاً استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أدوية. كما لا ينصح النظام الغذائي للأطفال والمراهقين والمسنين الضعفاء أو أي شخص لا يهتم جيدا أو لديه حمى.
El concepto الأساسية وراء لا ديتا Ràpida بواسطة مايكل موزلي, MD y ميمي سبنسر es el gerente العام 5 dàas por semana y el administrador de caloras مقيدة جدا ً أيام 2 الأخرى.
حاول موسلي هذا النظام الغذائي "الصيام المتقطع" عندما أظهر له طبيبه أنه على الرغم من أنه كان فقط بضعة جنيه أكثر من اللازم، كان الكوليسترول لديه عالية والسكر في الدم كان يسير في الاتجاه الخاطئ. وكتب أنه كان يعرف أن الصيام سيكون صعباً، لكن شعوره بالجوع مر أسرع مما كان متوقعاً. كما شعر أن الصيام شحذ حواسه ودماغه. وبالإضافة إلى ذلك، حققت الخطة جميع النتائج التي كانت تأمل فيها.
على موقعها على الانترنت، تقول أكاديمية التغذية وعلم التغذية أنه في حين أن هناك أدلة على أن الوجبات الغذائية الصيام المتقطعة يمكن أن تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة، وهناك حاجة إلى إجراء بحوث إضافية. وهو لا يوصي بالخطة لأنها "ليست حلا واقعيا طويل الأجل". كما تلاحظ الأكاديمية أن "أي فارياسيون الصيام يمكن أن تجعل شخص سريع الانفعال، provocar أونا somnolencia يوم / الأرق في الليل، وهناك يمكن أن يؤدي إلى الجفاف".
ما يمكنك أكله وما لا يمكنك
كنت تأكل عادة 5 دايس بور الأسبوع والصيام 2 أيام أخرى. لا ينبغي أن تكون أيام الصيام متتالية. يجب أن يكون لديك ما لا يقل عن 1 يوم من الوجبات العادية بينهما.
Colgante أيام الصيام الخاص بك يمكنك أن تأكل، ولكن ليس كثيرا. المرأة recibieron 500 caloras بور ديا; الرجال يحصلون على 600. هذا هو أقل بكثير مما ينصح به عادة. اعتمادا على العمر والجنس ومستوى النشاط، قد تحتاج ثلاث أو أربع مرات للسعرات الحرارية.
النظام الغذائي السريع يحييك لتناول البروتين الهزيل والخضروات والفواكه في أيام الصيام ، وعادة في شكل وجبتين صغيرتين وعدد قليل من الوجبات الخفيفة.
يمكن أن يشمل يوم الصيام النموذجي الذي يبلغ 500 من السعرات الحرارية دقيق الشوفان مع التوت الطازج لتناول الإفطار، واليوسفي لتناول وجبة خفيفة والدجاج والخضروات المقلية لتناول العشاء. سوف تشرب الكثير من الماء ويمكنك أيضا تناول المشروبات دون الكاليونا مثل theé والقهوة (بدون حليب أو سكر) ونادي الصودا.
في 5 أيام إجازة، يمكنك أن تأكل أي شيء. ومن المدهش أن فريق البحث الذي درس الخطة وجد أن الناس لم يشربوا في أيام الإجازة.
النظام الغذائي السريع يثبط بشدة استهلاك الكحول في أيام الصيام ويقترح أنه إذا كنت تشرب خلال "أيام عطلة"، كنت تشرب فقط في الاعتدال. وبمجرد أن تصل إلى هدف فقدان الوزن الخاص بك ، يوصى بيوم واحد من الصيام في الأسبوع للصيانة.
مستوى الجهد: متوسط
سوف COcina العد: سوف طهي أو تناول الطعام كالمعتاد في أيام عطلة ومع قائمة محدودة جدا في أيام الصيام. الكتاب يقدم شهرا من القوائم وصفات للصيام.
الطعام المعبأ أو الوجبات: لا.
اجتماعات الوجه: لا.
Ejercicio: النظام الغذائي السريع يوصي ممارسة الرياضة، السيدة el sitio ويب النظام الغذائي يحذر من أنه يجب أن لا تحاول أن تفعل الكثير من التدريب على التحمل في أيام الصيام، والتوقف إذا كنت تشعر بعدم الارتياح .
بور كوي لاس restricciones س لاس preferencias alimentarias؟
يمكنك تعديل الخطة للاحتياجات النباتية والنباتية والخالية من الغلوتين في أيام الصيام. ولكن الكتاب لا تعطيك طائرات محددة لهذه الوجبات الغذائية.
ما تحتاج إلى معرفته أيضًا
التكلفة: فقط كورسو الخاص بك.
Asistencia: يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي من قبل نفسك، ولكن سوف تجد العديد من النصائح y foros دي القرص في لونا.
ما يقوله الدكتور مايكل سميث:
هل يعمل؟
على الرغم من أن العديد من خبراء الصحة لا ينصحون بالصيام ، إذا كنت ستفعل ذلك ، فإن مؤلفي هذه الخطة على حق. El pesebre من 500 إلى 600 caloras بضعة أيام في الأسبوع سيكون من الصعب، mes قابلة للشرب.
أحد الأسباب التي تجعل الخبراء يقولون للناس عدم الحد من استهلاكهم من السعرات الحرارية هو أنه يمكن أن تبطئ النظام التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. ولكن الدراسات تظهر أن الصيام من وقت لآخر يمكن ان تكون له نتائج مبهرة على تقليل الدهون وتخسيس الوزن بسرعة.
كن الأول دائما علق على " هل هناك شيئ اسمه رجيم سريع جدا في يومين "