3 وصفات لاتخسيس من اجل رجيم سريع



بعد التوصيات الغذائية والقيود المفروضة على الحياة اليومية ، ليس من السهل دائمًا تطوير القوائم دون ملاحظات زائفة. ومع ذلك، جعل وصفة متوازنة جيدة لفقدان الوزن في حين يلهون يمكن أن تكون بسيطة جدا. في هذه المقالة، معرفة كيفية جعل وجبة فقدان الوزن و 3 وصفات متوازنة لجعل حياتك أسهل.

ما الذي يجب أن تحتويعليه وصفة فقدان الوزن المتوازنة؟
لجعل وصفة متوازنة، كنت لا تزال بحاجة إلى معرفة المكونات التي لصالح والتي من الأفضل للحد. في الواقع، ليست كل الأطعمة هي نفسها، وإذا كان بعض الحلفاء التخسيس الحقيقي، والبعض الآخر لا تريد لك أن تكون جيدة.

الأطعمة الأساسية لجعل وصفة متوازنة لفقدان الوزن:
الفواكه والخضروات الموسمية
الحبوب الكاملة والأطعمة النشوية
مصادر البروتين الهزيل: الأسماك والطيور والبقوليات، الخ.
الدهون عالية الجودة: الزيوت النباتية والبذور الزيتية، الخ.
التوابل والأعشاب والأعشاب.
السكريات الطبيعية
الطبخ المنزلي والاستعدادات البسيطة
الأطعمة التي يجب تجنبها لتناول وجبة التخسيس:
الأطباق والمنتجات الصناعية.
الأطعمة المصنعة وغير الطازجة
المنتجات الحلوة والسكر الأبيض
الدهون الحيوانية المشبعة والمتحولة
اللحوم الحمراء واللحوم الباردة
الحبوب المكررة والخبز الأبيض
الملح
وصفة الجزر وسلطة الملفوف مع الليمون والزبادي للبدء في فقدان الوزن
لشخصين
150 غ جزر
150 غ كرنب أحمر
1 زبادي عادي
2 ج. زيت الزيتون
1/2 ليمونة
1 C. 1 ملعقة صغيرة الخردل الحلو
الكثير من الثوم المعمر
فلفل ملح
اعداد
أولا، لإعداد وصفة للتخسيس سلطة الجزر والملفوف، تبدأ بغسل وتقشير الجزر. يغسل الملفوف جيدا. في وعاء السلطة، صر ناعما الخضار.
ثم، في وعاء، والجمع بين عصير الليمون وزيت الزيتون والخردل والزبادي. يجب أن تحصل على خليط متجانس. أضف البصل الربيعي المفروم، ثم الملح والفلفل حسب رغبتك.
وأخيراً، أضيفي صلصة زبادي الليمون إلى الخضار المبشورة. تخلط جيدا لتوزيع صلصة بالتساوي. الموسم مرة أخرى إذا لزم الأمر، ثم وضع في الثلاجة حتى حان الوقت لتناول الطعام.
لماذا هذه الوصفة المتوازنة مثالية لوجبة فقدان الوزن؟
هذه الوصفة يسلط الضوء على الخضروات النيئة، والتي هي ممتازة لملء المواد الغذائية. هنا، زيت الزيتون يوفر الأحماض الدهنية عالية الجودة والزبادي يستبدل كريم مع الكثير من الخفة. وأخيرا، الليمون يوفر فيتامين (ج) وتأثير مثير للسموم مثيرة للاهتمام.

الخضار ووك مع الجمبري، وصفة متوازنة لفقدان الوزن
لشخصين
200 غرام جمبري مقشر
80 غ من معكرونة الأرز الخام
2 جزر صغير
1 كوسة
1 بصلة
150 غ من براعم فول الصويا
حفنة من الكزبرة
150 مل حليب جوز الهند
2 ج. زيت السمسم
2 ج. خمس ملاعق صغيرة
فلفل ملح
اعداد
أولا، لجعل المقلاة لرقيقة الروبيان، تبدأ بطهي المعكرونة الأرز باتباع التعليمات على الجزء الخلفي من الحزمة.
في هذه الأثناء، اغسل الخضار وقشرها. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك الحفاظ على الجلد من الكوسة. قطع الجزر والكوسة إلى عصي رقيقة، وتقطيع البصل ثم ختم الكزبرة.
ثم، في مقلاة غير لاصقة، سوتيه البصل والجزر لمدة 5 دقائق. ثم يضاف الكوسة وخمسة خليط التوابل. يُضاف الملح والفلفل، ثم يُترك المزيج على نار خفيفة لمدّة 5 إلى 7 دقائق.
بعد هذا الوقت، أضف حليب جوز الهند والجمبري والكزبرة المفرومة. يُغطّى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدّة 5 دقائق. ثم يضاف براعم فول الصويا المطبوخة والمعكرونة الأرز. يُحرّك المزيج ويُطهى لمدّة 3 دقائق أخرى.
وأخيرا، قبل التقديم، ضبط التوابل، إضافة زيت السمسم ومزيج مرة أخرى.
لماذا تختار هذه الوصفة المتوازنة لفقدان الوزن؟
تحتوي هذه الوصفة الكاملة على كل ما تحتاجه لتناول وجبة متوازنة: البروتينات الخالية من الدهون والدهون الجيدة والمغذيات الدقيقة والألياف الغذائية. بالإضافة إلى كونها لذيذة، فهي منخفضة في السعرات الحرارية ويسمح لك لانقاص وزنه دون الإحباط.

موس التوت غير المحلاة لحلوى التخسيس الخاصة
لشخصين
170 غ من التوت الطازج أو المجمد
1 بيضة
100g 0٪ من بلان منأجل
2 ج. العسل
فيليه الليمون
اعداد
أولا، لجعل هذا موس التوت لفقدان الوزن، تبدأ بوضع التوت والعسل في قدر صغير. ثم يُسخّن الخليط بلطف ويُترك على نار خفيفة لمدّة خمس عشرة دقيقة حتى يصبح ناعمًا.
ثم نقل الخليط إلى الصينية لإزالة بذور التوت التي قد تكون مزعجة أثناء تذوق. احتياطي التوت coulis.
ثم، في وعاء، خفقت بياض البيض مع فيليه الليمون. اخفقي الخليط حتى يصبح ناعمًا

كن الأول دائما علق على " 3 وصفات لاتخسيس من اجل رجيم سريع "