شهر رمضان مناسبة للعبادة وصلة الرحم وأيضا مناسبة لتناول احسن الاكلات. لكن مع هذا يمكنك أن يكون رمضان مناسبة فقد الوزن الزائد خلال الشهر الفضيل باتباع النظام الغذائي الرمضاني.
 |
| رجيم رمضان |
فوائد الصيام رمضان تتجاوز فرصة رائعة لانقاص وزنه، فقد العديد من الفوائد الصحية على القلب، ومكافحة الكولسترول السيئ، والدهون الثلاثية والالتهابات، ومكافحة الشيخوخة وإطالة العمر!
تابع القراءة لمعرفة المزيد عن فوائد النظام الغذائي الرمضاني بالتفصيل، والطرق الجيدة للقيام بذلك للحصول على أكبر قدر من الفوائد الروحية والصحية من الشهر الفضيل.
فوائد صيام رمضان
لم يكن توافر الطعام هو النمط السائد في تاريخ البشرية، ولم تكن هناك ثلاجات ومطاعم، وكان الصيام إلزامياً. تطورت أجسامنا لعقود لمواكبة ندرة الطعام، وخلق نمط صيام صحي.
الصيام يزيد هرمون النمو خمس مرات، مما يزيد من نمو الأنسجة العضلية ويساعد على فقدان الوزن (1).
توازن الأنسولين في الدم، مما يقلل من معدلات تخزين الدهون (2).
إصلاح الخلايا في ما يسمى autophagy، حيث تتم إزالة الخلايا المهدمة والتالفة (3)
إطالة العمر هو فائدة من النظام الغذائي الرمضاني! ويرجع ذلك إلى التغيرات الوظيفية التي تحدث في الجينات المشاركة في إطالة العمر والحماية من الأمراض (4).
انخفاض الالتهاب في الجسم ، وهو المحرك الرئيسي للعديد من الأمراض المزمنة (5).
تقليل الكوليسترول والدهون الثلاثية ومقاومة الأنسولين ومكافحة العدوى هي العوامل التي تحافظ على صحة القلب (6).
الصيام يمكن أن يساعد في الوقاية من السرطان!
مكافحة الشيخوخة وإطالة أمد العمل، وقد أظهرت دراسة أن الفئران المعرضة للصيام زيادة متوسط العمر المتوقع لها بنسبة 36 إلى 83٪ (7).
النظام الغذائي للصيام خلال شهر رمضان أداة مهمة لفقدان جنيه إضافي
الصيام يغير مستويات الهرمونات التي تمنعك من زيادة الوزن.
انخفاض الأنسولين وزيادة في هرمون النمو الإفراج عن هرمونات النورادرينالين (مما يساعد على حرق الدهون).
ارتفع معدل الأيض على المدى القصير من 3.6 إلى 14٪، مما يزيد من كفاءة حرق الدهون.
الصيام يساعد على الحفاظ على وتطوير كتلة العضلات.
هذه الفوائد التي يمكنك التمتع بها خلال شهر رمضان، من خلال ترشيد كمية وأنواع الطعام الذي تتناوله، تناول كميات كبيرة من الطعام يمكن أن تجعلك زيادة الوزن.
النظام الغذائي الرمضاني بالتفصيل
تختلف السعرات الحرارية اللازمة خلال النهار من شخص لآخر حسب الجنس والطول والوزن والعمر والمجهود البدني خلال النهار.
وتحتاج النساء إلى ما يتراوح في المتوسط بين 600 1 و 400 2 سعرة حرارية في اليوم، ومع ذلك، يحتاج الرجال البالغون إلى ما يتراوح في المتوسط بين 000 2 و 000 3 سعرة حرارية في اليوم.
استخدم هذه الأداة لحساب السعرات الحرارية اللازمة خلال النهار.
النظام الرمضاني يعتمد على عاملين لإنقاص الوزن
توفير الحد الأدنى من السعرات الحرارية خلال النهار، مع توفير جميع العناصر الغذائية اللازمة.
الصيام المتقطع وفوائده الصحية والتخسيس، والتي أصبحت شعبية والمعروفة باسم نظام الصيام المتقطع للتخسيس.
إذا لم تكن تحت إشراف طبي صارم ، فإن الحد الأدنى من السعرات الحرارية اليومية للنساء هو 1200 سعرة حرارية و 1500 سعرة حرارية للرجال.
التفضيلات الشخصية هي عامل مهم في السعي إلى النظام طوال شهر رمضان. لا يمكن الاستمرار في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان، مما يجبرك على تناول مجموعات الطعام التي لا تحبها.
المجموعات الغذائية في النظام الغذائي الرمضاني هي إرشادية ويمكن استبدالها بمجموعات غذائية بنفس القيمة الغذائية ونفس العدد من السعرات الحرارية.
وجبة سحور
تعتبر وجبة السحور من أهم وجبات شهر رمضان، وبفضلها تستمد الطاقة اللازمة لإنهاء صيامك دون تعب أو تعب، لذلك يجب أن تحتوي على السكريات البطيئة والبروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات.
الخضروات: الخيار والجزر والفلفل الأخضر أو الخضروات الورقية مثل الخس والكابتشي.
الفاكهة: طماطم، مع تفاحة أو برتقالة.
البروتينات: بيضة مسلوقة، مع كوب من الحليب وكوب من الزبادي المقشود.
النشويات: جزءان من الخبز البني (خبز الحبوب الكاملة).
الماء: اشرب كوبين من الماء البارد قبل نصف ساعة من السحور، مع ما يكفي من الماء للشرب بعد الانتهاء من تناول السحور.
الافطار
كن الأول دائما علق على " أسهل رجيم في رمضان مجرب "