في مجال الحمية والرجيم، هناك العديد من الطرق المعدة لفقدان الوزن. في حين أن بعض هذه الأساليب هي مفيدة وفعالة، والبعض الآخر عكس ذلك تماما!
في هذه المقالة ، اكتشف تصنيفنا لأفضل وأسرع أنواع الرجيم في العالم وكذلك بعض النصائح لفقدان الوزن بشكل صحي ودائم.
نظام غذائي فعال وسريع: النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط
النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط هو بلا شك واحدة من أكثر النظم الغذائية شعبية في العالم. لسبب وجيه ، سيكون هذا النظام الغذائي الفعال والسريع أيضًا واحدًا من أكثر الأنظمة الواعدة للحفاظ على الصحة والوصول إلى وزن صحي وحماية نظام القلب والأوعية الدموية. في الأصل ، لم يكن المقصود من النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط لفقدان الوزن ولكن بدلا من العيش لفترة أطول وأكثر صحة. ومع ذلك ، فإن نتائج التخسيس لا يمكن إنكارها ويواصل النظام الغذائي المتوسطي إثبات اهتماماته المتعددة.
المبادئ الرئيسية للحمية المتوسطية:
غني بالفواكه والخضروات الطازجة والموسمية
استخدام زيت الزيتون وزيت بذور اللفت في الطهي
استهلاك كبير من الحبوب الكاملة
معتدل استهلاك اللحوم
الأهمية التي تعطى للأسماك
الأغذية الغنية بالبذور الزيتية والخضروات
تستهلك منتجات حليب الأغنام عدة مرات في الأسبوع
اتباع نظام غذائي منخفض في السكر والدهون غير المشبعة
مطبخ بسيط وموسمي
نقص الأغذية المصنعة والوجبات الجاهزة
النظام الغذائي DASH: اتباع نظام غذائي سريع وفعال؟
يعد حمية DASH واحدة من أفضل الوجبات السريعة والفعالة المعروفة في الولايات المتحدة. في الأصل ، تم إنشاؤه للحد من ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، فإن كفاءته قد أكسبته النظام الأكثر كفاءة في العالم لعدة سنوات متتالية. ممتاز للصحة ، كما يتيح لك فقدان الوزن بطريقة صحية للغاية ومستدامة.
المبادئ الرئيسية للنظام الغذائي DASH:
اتباع نظام غذائي قليل الملح
اختيار نوعية الدهون: الأحماض الدهنية المتعددة الأحادية غير المشبعة
يعزز النشاط البدني
مطبخ بسيط وموسمي
الفقراء في الأطباق الصناعية والمواد الغذائية
انخفاض في السكر
غني بالخضراوات والحبوب الكاملة
يحد من استهلاك الكحول
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، نظام غذائي سريع وسهل؟
لعدة عقود ، كانت الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو منخفضة الكربوهيدرات العصرية. في الواقع ، غالبا ما تتهم الأطعمة النشوية والخبز بتسمين النظام الغذائي اليومي وعدم توازنه. وبالتالي ، تهدف النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ببساطة إلى تقليل استهلاك الكربوهيدرات بشكل كبير أو أقل في النظام الغذائي اليومي من أجل التسبب في فقدان الوزن.
تشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعكرونة والأرز والخبز والحبوب والكعك والكعك والصودا ومنتجات السكر. بعض الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مقيدة للغاية حتى حظر الفاكهة تعتبر حلوة للغاية.
من وجهة نظر التغذية ، يمكن أن يكون تقييد المنتجات الحلوة مثيرًا للاهتمام كجزء من نظام غذائي فعال وسريع. في الواقع ، غالباً ما يكون السكر الأبيض والحبوب المكررة المستهلكة مسؤولة عن زيادة الوزن والاختلالات الغذائية الرئيسية. ومع ذلك ، يجب ألا تضع جميع مصادر الكربوهيدرات في نفس المستوى. في الواقع ، الأطعمة النشوية والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ممتازة للصحة. إنها تمثل مصدرًا أساسيًا للطاقة للدماغ وهي عبارة عن ناقل للألياف والمواد الغذائية الدقيقة اللازمة للصحة.
اتباع رجيم سريع لانقاص 10 كجم: ما رأيك في النظم الغذائية عالية البروتين؟
عندما تبحث عن نظام غذائي فعال وسريع لتفقد 10 كجم وأكثر ، فغالبًا ما تكون طرق البروتين المرتفعة هي الأولى. مع هذا النوع من النظام الغذائي ، لا بد من التزام الحذر. في الواقع ، إذا كانت الزيادة الطفيفة في حصة البروتين في النظام الغذائي يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن ، فلا ينبغي أن تكون كبيرة جدًا. يمكن أن يكون للاستهلاك المرتفع أو الحصري للبروتينات عواقب وخيمة على الصحة: التعب الكلوي ، نقص التغذية ، التعب المزمن ، اضطرابات العبور ، إلخ.
ملاحظة:
لرجيم سريع وفقدان أكثر من 10 كجم ، يوصى دائمًا باستشارة أخصائي التغذية. أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية الخاص بك هو الوحيد القادر على تقديم متابعة مخصصة لك تتناسب مع أهدافك واحتياجاتك المحددة.
أفضل أنواع الرجيم في العالم: هو التنوع الغذائي
إن أفضل أنواع الرجيم في العالم واسرعها فعليا هو ذلك الذي يضمن التنوع الغذائي! في الواقع ، مثل النظام الغذائي المتوسطي وداش ، لا يوجد أكثر فعالية من نظام غذائي متنوع ومتوازن لفقدان الوزن وتكون أكثر صحة. كقاعدة عامة ، يوصى بتجنب الوجبات الغذائية المفترسة التي تتمثل في القضاء على فئة أو أكثر من فئات الطعام. وبالمثل ، فإن الأنظمة الغذائية التقييدية القائمة على تقييد السعرات الحرارية الصارمة ليست فكرة جيدة على الإطلاق.
كن الأول دائما علق على " إكتشف أنواع اسرع رجيم في العالم مجربة "