رجيم اللقيمات: يمكنك من التخسيس السريع والصحي

إن رجيم اللقيمات من انواع الرجيم الفعالة لفقدان الوزن بشكل ملحوظ وفي فترة قصيرة دون رجوع الوزن مرة أخرى.

هذا النظام الغذائي لا يعتمد على السعرات الحرارية ولا يمنع بعض الأعماق من الأطعمة التي لا تشعر بالشبع، ويوضح الدكتور سالم عبد المنصف، مستشار التغذية في المعهد الوطني للتغذية. يتكون هذا النظام من الجسم التكيف مع عادات الأكل الجيدة والتخلي تماما عن العادات السيئة المسؤولة عن السمنة. 

إن  رجيم اللقيمات يعد من أسرع النواع الرجيم حيث يسمح لك لتناول الأطعمة المختلفة في المنزل, مما يعني أن شراء هذا النظام الغذائي لن يكلفك الكثير من المال الإضافي. سوف تتعلم المزيد عن هذا النظام الغذائي الخاص وكيفية تطبيقه، فضلا عن الوجبات المتاحة. وسوف نتعلم أيضا المشورة الهامة التي يلزم اتباعها لجعل هذه الخطة فعالة.

رجيم اللقيمات بالتفصيل

تعريف  رجيم اللقيمات:

النظام الغذائي اللاكتات بسيط وسهل جدا، فإنه يعتمد على انخفاض في كمية الطعام وتقسيم وجبات الطعام خلال النهار. لديك فقط لتغيير عادات الأكل السيئة واستبدالها مع جميع الأطعمة المفضلة لديك، ولكن مع نظام معين. وهذا يجعل النظام الغذائي وسيلة مفضلة لانقاص وزنه دون أن يكون خلع ملابسه تماما. الوجبات الغذائية التقليدية تحتوي على قائمة طويلة من المحرمات, الذي يسبب الملل وعدم القدرة على إكمال فقدان الوزن, ولكن هذا النظام الغذائي يختلف تماما.

قبل بدء هذا النظام الغذائي الذي يسمى  رجيم اللقيمات، استشر طبيبك للتأكد من عدم وجود أمراض تمنع سرعة الحرق أو التمثيل الغذائي، وتتسبب في انهيار النظام الغذائي. يتضمن النظام الغذائي اللاكتات وجبة إفطار محددة تليها 3 ساعات بعد 5 دقائق، ثم يكرر هذه الفيتامينات كل ثلاث أو أربع ساعات، تدريجيا وتدريجيا، ثم يأكل الطعام أو ما يسمونه طعام السعادة.

1: الإفطار
الإفطار في النظام الغذائي النباتي يحتوي على جميع المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم. الطعام هو:
قطعة من الخبز المحمص أو ربع خبز القمح الكامل مع البيض المطبوخ أو المقلي بدون زيت
أو يمكنك تناول قطعة من الجبن أو شبكة مشتركة في نطاق 50 غراما، أي ما يعادل ملعقتين كبيرتين
أو ملعقتان كبيرتان من الفاصوليا المشتركة مع زيت الزيتون.

وهذا يضيف إلى تناول فنجان من القهوة أو الشاي مع السكر وربع كوب من الحليب. كل هذا يمكن استبداله باستهلاك حبوب الذرة الفورية أو الشوفان. ببساطة إضافة نصف كوب من الحليب والفواكه الطازجة، أو الفاكهة المجففة مع 5 اللوز أو الفول السوداني. شرب كوبين من الماء قبل الإفطار.

2: الغداء أو الغداء
الوجبات البهيجة هي الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من المواد الغذائية، وهذا هو، يتم مكافأة لهم بعد يوم طويل وصعب. الطعام مضحك يتكون من ثلاثة أطباق.
الطبق الأول هو طبق عملاق من السلطة الخضراء، ويفضل إضافة ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون لتجنب الإمساك.
للطبق الثاني، فهي النشوية مثل الأرز والمعكرونة أو البطاطا مع الخضروات المسلوقة، مع قطعة من البروتين مثل الدجاج واللحوم أو الأسماك.

3: العشاء.
اللوحة الثالثة تحتوي على حلوى من جميع الأنواع، ولكن يجب أن تكون صغيرة. فمن الممكن أن يكون كوب من الثلج أو قطعة من الشوكولاته المتوسطة.

4: الفيتامينات المتاحة خلال رجيم اللقيمات.
اللمش المتاحة خلال هذا النظام الغذائي كل ثلاث إلى أربع ساعات هي مجموعة من الخيارات لعدم بالملل. بما في ذلك الخضروات والفواكه في سرعة الحبوب، ويمكن استبدالها:
مع 5 لترات من عصير الفاكهة الطازجة.
أو كوب من الفشار
أو 5 قطع من المفرقعات
أو القليل من الحلوى الشرقية بحجم علبة الثقاب
أو نصف كوب من المكسرات مع شوربة فحول صغيرة
أو نصف علبة من التونة الخالية من الزيت أو نصف سمكة مشوية

نصائح للمساعدة على إنجاح  رجيم اللقيمات

لكي يكون  رجيم اللقيمات فعالاً ولتحقيق النتيجة المرجوة في فترة قصيرة من الزمن، ينبغي اتباع النصائح التالية:

1- من الضروري تقليل تناول الدهون وبأقل قدر ممكن من النشا، وخاصة الخبز، لأن النشويات تمنع حرق الجسم، مما يزيد من الشعور بالجوع ويمنع الإمساك البشري، وبالتالي يزيد من الوزن.
2- يجب تجنب تناول الفاكهة مع نسبة عالية من السعرات الحرارية حتى تصل إلى الوزن المثالي.
3 - تأكد من شرب الكثير من الماء كما يزيد من سرعة الاحتراق في الجسم.
4 - يجب أن أقوم بالنشاط البدني يومياً، ومن الأفضل ممارسة الرياضة في المنزل أو الذهاب إلى الصالة الرياضية.

في الاخير نتمنى ان يحقق  رجيم اللقيمات نتائج جيدة معكم بسرعة.