أسرع رجيم في أسبوع لخسارة 10 كيلو في 6 خطوات

هل تبحث عن أسرع رجيم لخسارة الوزن في اسبوع ؟
هذا ممكن لكن سيكون الوزن المفقود من الماء أساسًا ...

حسنا ، أي نظام غذائي يقول إنه يمكن أن يساعدك على فقد 10 رطل من دهون الجسم في الأسبوع إما أنه غير مسؤول أو جاهل اوكاذب.

ولكن إذا كان كل ما تبحث عنه هو حل سريع لمدة يوم أو يومين ، أو إذا كنت ترغب في بدء فقدان وزن صحي ، يمكنك أن ترى انخفاضًا كبيرًا في الرصيد في سبع خطوات:

اسرع رجيم لانقاص الوزن

1. حاول الصيام المتقطع

المفتاح لأي نوع من فقدان الوزن هو تقليل حمل السعرات الحرارية.
من الطرق الجيدة لتتبع ذلك استخدام متتبع السعرات الحرارية مثل MyFitnessPal ، والذي سيساعدك على تحديد الأهداف (من 1500 إلى 1.650 سعرة حرارية في اليوم يجب التحكم فيها لفترة قصيرة من الوقت).
ولكن إذا كان تخفيض السعرات الحرارية بسيطًا بالفعل ، فسنقوم بذلك بالفعل.
لذلك بالإضافة إلى استخدام المتابعة ، يمكنك تجربة الصيام المتقطع.
عن طريق تقليل نافذة التغذية ، سوف تستهلك سعرات حرارية أقل بشكل طبيعي.
الدكتور مايكل موسلي هو الشخص الذي اقترح خطة 5: 2 ويوصي بتعيين نافذة لمدة 10 ساعات ، وهي أكثر سخاء من بعض برامج IF.
هذا يعني ببساطة أنه إذا تناولت وجبة الإفطار في الساعة 10 صباحًا ، فستنهي وجبتك الأخيرة في الساعة 8 مساءً.

2. رفع الأثقال

في حين أن النظام الغذائي ضروري لفقدان الدهون في الجسم ، لا يمكنك أن تنسى أن التمرين يلعب دورًا كبيرًا.
وكمال الاجسام على وجه الخصوص ضروري لتحويل شكل الجسم.
عندما ترفع الأثقال الثقيلة ، فإنك تقلل من العضلات ، مما يؤدي إلى إصلاح نفسها وتصبح أقوى.
تحتاج هذه العملية إلى الطاقة ويستخدم جسمك كمية الدهون الخاصة به لتغذية عضلاته.
تكتب PT Laura Hoggins في كتابها التالي ، ارفع نفسك: "إذا كنت ترتدي جهاز تتبع السعرات الحرارية أثناء قيامك بقلب جهاز المشي ، فقد تعلم أنك تحرق مزيدًا من السعرات الحرارية خلال 30 دقيقة قضيتها على حشرتك المشتركة. قم بمقاومة 30 دقيقة من المقاومة. تدريب.
"ومع ذلك ، ليست هذه هي القصة بأكملها. يمنحك كمال الأجسام نسبة أعلى من كتلة العضلات الهزيلة.
"إذا كان لديك المزيد من الكتلة العضلية ، فستحصل أيضًا على نسبة عالية من التمثيل الغذائي ، مما يسمح لك بحرق مزيد من السعرات الحرارية أثناء البقاء على قيد الحياة - ليس فقط في نصف ساعة عند التدريب ، ولكن كل ساعة من النهار والليل."
هذا يعني أنه إذا كنت ترغب في الحفاظ على حرق الدهون حتى بعد الانتهاء من التمرين ، فقد يكون رفع الأجسام الثقيلة هو الحل.

3. كن أكثر نشاطا بشكل عام

لا تحتاج إلى ارتداء ليكرا أو إضاعة الوقت خلال اليوم للتدريب.
النشاط الخالي من التمرينات (بالإنجليزية: Therogenesis Activity) ، أو NEAT ، يتضمن حرق السعرات الحرارية عن طريق فعل أي شيء لا يأكل أو ينام أو يمارس الرياضة.
حاول المشي على قدم واحدة أو القرفصاء أثناء تفريش أسنانك ، والتجول في المتاجر ، ولعب أكثر مع أطفالك واستخدام سلة في السوبر ماركت.
حتى المشي لمدة 20 دقيقة في وقت الغداء يمكن أن يساعد.
لا يزال بإمكانك كتابة حوالي 2000 خطوة - وهذا قبل أن تأخذ في الاعتبار حتى المشي الذي تقوم به بقية اليوم.
لذلك سجل الدخول إلى قائمة التشغيل المفضلة لديك أو البودكاست وخذ قسطًا من الراحة. ستكون في هدفك من 10000 خطوة قبل أن تعرف ذلك.

4. تقليل احتباس الماء

حسنًا ، كما قلنا ، سيكون وزن 10 رطل في سبعة أيام في الغالب عبارة عن وزن مائي - لكن انخفاض الوزن يمكن أن يجعلك أصغر كثيرًا.
عندما ترى لاعبون كمال أجسام ونماذج بيكيني ، فإن أحد الأسباب التي تجعلهم يبدون متناهي الصغر هو أنهم لم يعودوا يهتمون بوزن الماء (بعضهم يبتعد كثيرًا عن الجفاف ، وهي في الحقيقة ليست فكرة جيدة).
يحدث احتباس الماء عندما يتراكم السائل الزائد في جسمك.
لتجنب هذا ، حاول أن تأكل كميات أقل من الملح وتستهلك المزيد من المغنيسيوم و B6.
توجد في أشياء مثل الخضروات المورقة والفاصوليا والموز والمكسرات.
يمكنك أيضًا تقليله عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام والتحرك أكثر.

5. يقلل من النشا ويشحن البروتين الهزيل

لاحظ أننا لا نقول الكربوهيدرات الكاملة.
إذا كنت تبحث عن تقليل وزنك بشكل كبير بسرعة ، فربما تحتاج إلى الحد من عدد الكربوهيدرات التي تتناولها.
لكن هذا لا يعني قطعها تمامًا.
ما عليك سوى اختيار الأطعمة الكاملة (نصف بطاطا حلوة ، كوب صغير من أرز الحبوب الكاملة) ، ثم قم بتخزين البروتين الهزيل.
أظهرت العديد من الأبحاث أن البروتين يمكن أن يساعد في تقليل شهيتك وزيادة عملية التمثيل الغذائي لديك.
استبدل الكربوهيدرات النشوية بالخضروات الملونة.

6. تجنب تعامل غير المرغوب فيه

إنه أمر غير عقلاني ، ولكن إذا كنت تحاول تقليل الدهون في الجسم ، فإن أول شيء قد ترغب في القيام به هو ترك الوجبات السريعة.
ضع نظامك الغذائي على الأطعمة الكاملة باستخدام الأطعمة المكونة بشكل أساسي.
هذا يعني شراء ، على سبيل المثال ، الدجاج والفلفل والطماطم والأرز -الأرز - بدلا من اختيار الحساء الجاهزة.

و لا تنخدع بحقيقة أن أسرع رجيم في أسبوع لا يعني بالضرورة أنك قد حرقت الدهون.