تعرف على أسرع دايت لإنقاص الوزن

أسرع رجيم غذائي لانقاص الوزن 

هناك العديد من الطرق لانقاص الوزن بسرعة وبعضها يقلل من الطعام بطريقة تزيد من الجوع ويقلل من إرادة الشخص، وبالتالي فإن تقليل الشهية وزيادة معدل الاحتراق هي واحدة من أهم مبادئ اتباع نظام غذائي ناجح ، لذلك يفقد الشخص الوزن بسرعة مع الشعور بالامتلاء على مدار اليوم،  إليك في هذا المقال أسرع رجيم لإنقاص الوزن يتضمن استهلاك 1100 إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم، وهذا النظام الغذائي هو 7 أيام وتنقسم إلى مرحلتين خلال أول 3 أيام.

يتبع الشخص نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية بدون وجبات خفيفة ، والأيام الأربعة المتبقية تتناول أطعمة صحية وتبقي السعرات الحرارية منخفضة.

اليوم الأول:
1400 سعر حراري للفطور: شريحة من الخبز المحمص مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني. نصف جريب فروت كوب من القهوة أو الشاي.

الغداء: شريحة من الخبز المحمص. نصف كوب من التونة. كوب من القهوة أو الشاي. العشاء: 85 جرام من اللحم مع كوب من الفاصوليا الخضراء. تفاحة صغيرة نصف حبة موز. كوب من الآيس كريم الفانيليا.

 اليوم الثاني: 
1200 سعر حراري الإفطار: شريحة من الخبز المحمص. بيضة مسلوقة نصف حبة موز. كوب من القهوة أو الشاي. الغداء: بيضة مسلوقة. كوب من الجبن الأبيض. كوب من القهوة أو الشاي. العشاء: اثنين من الكلاب الساخنة دون طهي. نصف كوب من الجزر ونصف كوب من القرنبيط. نصف حبة موز. نصف كوب من الآيس كريم الفانيليا. 

يوم 3: 1100 سعرة حرارية الإفطار: شريحة من شيدر. تفاحة صغيرة كوب من القهوة أو الشاي. الغداء: شريحة من الخبز المحمص. بيضة كوب من القهوة أو الشاي. العشاء: كوب من التونة. نصف حبة موز. كوب من الآيس كريم الفانيليا. 

الأيام الأربعة المتبقية: يتبع بقية الأسبوع نفس النظام الغذائي مع الوجبات الخفيفة المرخصة وأي قيود على المجموعة الغذائية مع الاحتفاظ بأقل من 1500 سعرة حرارية في اليوم. الحجم 0٪ سينتهي هذا الإعلان عند 47. زيادة الوزن تؤدي إلى تراكم الدهون. بعض الأمراض الخطيرة ، وخاصة تراكمها حول الخصر ، لها الكثير من الضرر:  الأزمة القلبية وأمراض القلب ، والأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وغيرها الكثير. السرطان. يفقد الدم قدرته على التجلط ويزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. زيادة مستوى هرمون الذكورة لدى النساء. وهو يؤثر على هرمون الأنسولين الذي يؤدي إلى مرض السكري. اضطرابات النوم ، بما في ذلك توقف التنفس أثناء النوم. 

الأطعمة التي يجب تجنبها عندما نريد إتباع أسرع رجيم لإنقاص الوزن:

لانقاص الوزن بشكل سريع من الأفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية عند محاولة إنقاص الوزن ، بما في ذلك: المشروبات المحلاة: إنها غنية جدًا بالسكريات وعدد قليل من العناصر الغذائية ، لذا فإن تناولها يزيد من السعرات الحرارية المستهلكة دون أن الشخص يشعر بأنه مشبع / يشتمل على مشروبات غازية وعصائر الفاكهة المحلاة. الأطعمة المخبوزة: إنها غنية جداً بالسكريات المضافة مثل الفركتوز وبعضها يحتوي على دهون غير مشبعة تزيد من خطر السمنة. الأطعمة المقلية: عادة ما تكون غنية بالسعرات الحرارية والملح والدهون غير الصحية ، مثل الرقائق التي لا تحتوي على الألياف والبروتين ، لا تشعر بالشبع وتزيد من خطر الوفاة المبكرة. الأرز الأبيض: يعتبر دهونًا منخفضة جدًا ، ولكنه يحتوي على أقل نسبة من الألياف والبروتين ، مما يزيد من خطر السمنة ويزيد من نسبة السكر في الدم عند تناوله. الآيس كريم: إنه حلوى غنية بالسكر والسعرات الحرارية ، ويحتوي على القليل جدًا من البروتين ولا يحتوي على الألياف.