رجيم الكيتو دايت ولو كارب دايت: إيجابيات وسلبيات

يعتبر رجيم الكيتو دايت ورجيم لو كارب دايت من الانظمة الغذائية الشائعة الاستعمال من اجل إنقاص الوزن، وبما أن كلا الرجيمين يعتمدان على  التقليل من إستهلاك  الكربوهيدرات،  الامر الذي يجعل الكثيريين يتسائلون عن الفرق بينهما.

ولتوضيح الفرق بن النظامين الغذائيين نقدم لكم في هذه المقالة الفروقات بينهما، ومزايا وعيوب كل رجيم على حدى.

ما هورجيم الكيتو دايت؟

رجيم الكيتو دايت، أو النظام الغذائي الكيتوني، هو رجيم غذائي منخفض الكربوهيدرات جدا، في حين تناول المزيد من الدهون. يحتوي النظام الغذائي الشديد أيضًا على العديد من الخصائص العلاجية ، مثل المساعدة في علاج الصرع. وبالإضافة إلى ذلك، تظهر الأبحاث الواعدة أن هذا النظام يمكن أن يؤثر على نمو بعض أنواع السرطان. بالإضافة إلى ذلك، يستخدمه بعض الأشخاص لغرض فقدان الوزن.

الهدف من اتباع رجيم كيتو هو تحقيق الكيتوزية الغذائية. في هذه الحالة، ينتج جسمك بعض الكيتونات من الدهون في الكبد ثم يستخدم الدهون كمصدر رئيسي للوقود بدلاً من الكربوهيدرات. ويتحقق ذلك من خلال استهلاك أقل من 50 غراما من الكربوهيدرات يوميا، والحفاظ على كمية معتدلة من البروتين وزيادة تناول الدهون بشكل كبير.

مع العلم أن النظام الغذائي الكيتو القياسية هو نظام مقيد يجعلها ليست خيارا عمليا على المدى الطويل لأولئك الذين يتطلعون إلى انقاص وزنه وتحسين صحتهم.

إيجابيات رجيم  الكيتو

له فوائد علاجية، مثل علاج الصرع.
يمكن أن يحسن الأنسولين في الدم.
يمكن أن تقلل من الشهية.
يحسن مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم.

سلبيات رجيم الكيتو

الإمساك بسبب انخفاض تناول الألياف.
البيانات طويلة الأجل من النظام محدودة
خطر الاصابة انفلونزا كيتو ، والتي يمكن أن تشمل الصداع والتعب والضباب في الدماغ وتهيج.
يقلل من تناول الفاكهة
قد يكون من الصعب البقاء لفترات طويلة

ما هو رجيم ولو كارب دايت؟

يعد رجيم  ولو كارب طريقة جيدة لإنقاص الوزن عن طريق الحد من الكربوهيدرات، مثل الحبوب والمشروبات السكرية والخبز.

حيث تفيد بعض الدراسات إلى أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يسمح بنسبة 10 إلى 30٪ من السعرات الحرارية الكربوهيدراتية، وهذا يعني أنه بالنسبة للشخص السليم الذي يستهلك 2000 سعرة حرارية في اليوم، يمكنه تناول 50 إلى 150 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.

عند اتباع رجيم غذائي منخفض الكربوهيدرات، من الشائع زيادة تناول البروتين والدهون الصحية والخضروات لتحل محل الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، من خلال تقييد تناول الكربوهيدرات، لا يمكنك تناول العديد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية. وهذا يقلل من الاستهلاك العام للسعرات الحرارية ويعزز فقدان الوزن.

وبعد اتباع حمية منخفضة الكربوهيدرات تحمل العديد من الفوائد الصحية للأشخاص المصابين بالسكري، مثل فقدان الوزن، وتحسين السيطرة على السكر في الدم والحد من عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية.

إيجابيات رجيم ولو كارب دايت:

يساعدك على فقدان الوزن.
يحظر تناول العديد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المصنعة.
ويمكن اتباعه على المدى الطويل.
ومرحلة تكيفها أقل صعوبة من نظام كيتو.
أقل تقييدا وأسهل في المتابعة من نظام كيتو.

سلبيات رجيم  ولو كارب دايت:

قد تشعر بالضعف أو الإمساك.
قلل من خيارات تناول الطعام.
يقلل من تناول الفاكهة.
قد يؤثر على درجة امتصاص المغذيات الدقيقة.

رجيم الكيتو دايت ولو كارب دايت أيهما أحسن؟

عندما يتعلق الأمر بالاختيار بين لوكارب والكيتو، هناك عدة عوامل يجب مراعاتها:

يسمح لك رجيم  ولو كارب بتناول 50 إلى 150 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، في حين يسمح لك نظام الكيتو بتناول أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يتطلب منك تناول كميات كبيرة من البروتين، في حين أن نظام الكيتو يسمح لك بتناول نسبة معتدلة من البروتين، والتي تصل إلى حوالي 20٪ من إجمالي السعرات الحرارية. وذلك لأن الإفراط في تناول البروتين يمكن أن يمنع الكيتوزية.

رجيم الكيتو يميل إلى تناول كميات كبيرة من الدهون والدهون تحل محل الكربوهيدرات والبروتين.
قد يكون النظام الغذائي كيتو مقيدة جدا بالنسبة لمعظم الناس، مما يجعل من الصعب التمسك على المدى الطويل. وعلاوة على ذلك, النظام الغذائي كيتو من المرجح أن يسبب آثار جانبية غير مرغوب فيها.

لذلك، بعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات "منخفض الكربوهيدرات" بهدف فقدان الوزن هو الخيار الأفضل لمعظم الناس. ومع ذلك، من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي نظام غذائي، من أجل تقليل خطر حدوث أي مضاعفات.