فقدان الوزن عن طريق تناول الدهون هو مبدأ "كيتو" أو رجيم "الكيتون" . ويستند هذا الرجيم على الخفاض في الكربوهيدرات, والاستهلاك المحدود للبروتينات وزيادة في الدهون على لوحة. أكثر من اتباع نظام غذائي ، يوصى بهذا النظام الغذائي للعديد من الأمراض.
مع النظام الغذائي الكيتون، لن يحكم عليك اللحوم البيضاء المشوية والخضروات على البخار، وسوف إعادة اكتشاف متعة الطبخ أطباق لذيذة نفسك من المكونات الصحية.
الأطعمة الرئيسية من النظام الغذائي الكيتون، الأفوكادو والمكسرات واللوز والزيوت النباتية تساعد على زيادة استهلاك الدهون تماما مثل الأسماك الدهنية والبيض. الزبدة وكريم كامل يمكن أيضا تزيين الأطباق الخاصة بك، حتى القهوة الخاصة بك!
الخضراوات الخضراء والملفوف هي أيضا الخضروات منخفضة الكربوهيدرات. الحد من الفلفل والخرشوف، ومع ذلك، والقضاء على الجزر والبنجر، والتي هي نسبة عالية من الكربوهيدرات.
1. تناول الأطعمة الأقل تجهيزًا ممكنًا
استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة هو عامل معترف به في زيادة مشاكل التمثيل الغذائي. الحصول على هذه العادة من قراءة تسمياتهم، وسوف يكون لكم عن دهشتها! من المايونيز إلى الخضروات المجمدة المقلية، والسكر في كل مكان.مع النظام الغذائي الكيتون، لن يحكم عليك اللحوم البيضاء المشوية والخضروات على البخار، وسوف إعادة اكتشاف متعة الطبخ أطباق لذيذة نفسك من المكونات الصحية.
2. تختلف مصادر الدهون
يعتمد النظام الغذائي الكيتون على زيادة كمية الدهون ، والعديد من وصفات الكيتو تحتوي على لحم الخنزير المقدد والجبن. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تشكل الجزء الأساسي من النظام الغذائي الكيتون: من الضروري تغيير مصادر الدهون وتعزيز الدهون الجيدة!الأطعمة الرئيسية من النظام الغذائي الكيتون، الأفوكادو والمكسرات واللوز والزيوت النباتية تساعد على زيادة استهلاك الدهون تماما مثل الأسماك الدهنية والبيض. الزبدة وكريم كامل يمكن أيضا تزيين الأطباق الخاصة بك، حتى القهوة الخاصة بك!
3. تفضل الخضروات الورقية!
على الرغم من أنها صحية، ليست كل الخضروات متساوية في الكربوهيدرات. من خلال تفضيل الخضروات الورقية، سوف تكون على يقين من جعل أفضل خيار: هم عموما الخضروات التي هي الأقل ثراء في الكربوهيدرات. تستهلك دون تردد، لذلك، السبانخ وشارد والسلطات.الخضراوات الخضراء والملفوف هي أيضا الخضروات منخفضة الكربوهيدرات. الحد من الفلفل والخرشوف، ومع ذلك، والقضاء على الجزر والبنجر، والتي هي نسبة عالية من الكربوهيدرات.
4. لا تشرب السعرات الحرارية الخاصة بك
الحد من الكربوهيدرات ينطوي أيضا على القضاء على الفواكه وعصائر الفاكهة وحتى عصائر الخضروات. الفاكهة أو الخضار الكاملة المستهلكة تحتوي على الألياف اللازمة للحد من تأثيرها على التمثيل الغذائي ، والمضغ يساهم في إفراز عصائر المعدة. من خلال استهلاك عصائر الفاكهة والخضروات والعصائر ، ومع ذلك تعتبر "صحية" ، كنت تستهلك الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. استخدام الماء والمشروبات الساخنة دون السكر لترطيب لك.5. قياس المآخذ الخاصة بك
ويرافق دائما تغيير النظام الغذائي من قبل مرحلة التعلم، والنظام الغذائي الكيتون ليست استثناء من القاعدة. للحد من تناول الكربوهيدرات مع استهلاك ما يكفي من الدهون ، من الضروري معرفة التركيب الغذائي للطعام. سوف تسمح لك طاولة ANSES Ciqual، بالإضافة إلى العديد من تطبيقات الهواتف الذكية، بقياس المدخولات الخاصة بك.
كن الأول دائما علق على " 5 نصائح مهمة لنجاح رجيم الكيتو دايت "